全身健康的:20分钟的有氧运动这种训练锻炼

• 开始有两个膝盖高,把你的右膝盖你的左手,然后左膝右手。
• 现在旋转你的右膝盖微微向外左手把你的右脚踝,然后你右手的左脚踝。
• 继续在这个交替模式为30秒,然后头板插孔的地板上。

• 在板的位置,开始与你的肩膀你的手腕,你的身体在一个直线,和你的脚在一起。
• 像杰克跳的运动,跳你的腿宽,然后再在一起。你想要尽快,但保持骨盆稳定,不要让你的战利品是朝上的。
• 做30秒然后准备180跳。

• 开始面临的左边你垫(或空间)和脚髋宽距离分开,核心紧,臀部略铰链。
• 180度跳到你的,保持肘部靠近你的肋骨和手在你面前的平衡。
• 180度跳到你的左边;确保灯在你的脚上,迅速移动。
• 重复,来回跳跃,持续30秒。然后开始你的下一轮膝盖和脚趾。

做三轮预热电路,紧随其后的是两分钟的动态拉伸。

• 开始你的褥子的左边缘向右迈出一大步,移动通过一个低,宽蹲,席卷垫用左手。
• 把你的左脚在你的右边,来到一条狭窄的蹲。直接跳转到空气中,用你的右手“射击”。别忘了跟进矫直你的手肘和移动你的手腕好像你在打篮球。
• 轻声地双脚平行。保持膝盖弯曲,一步左腿宽边重复整个序列在另一边。应该反复运动流体和控制。
• 继续采取跳投40秒。休息20秒然后准备板材。

• 在板的位置开始用手直接在你的肩膀和你的双脚与臀部。抬起你的左腿离开地面,这样你跟甚至你的骨盆。
• 保持你的躯干稳定,把你的右手肘左膝下你的身体。不圆的背部或扭曲你的脊柱,并保持你的骨盆。然后到手臂和腿,远离对方。
• 重复另一侧,保持运动的稳定和控制。
• 继续交流双方40秒,随意取一个孩子的姿势在你20秒休息之前跳弓步。

• 双脚并拢站立,膝盖软。
• 跳,进入一个与你的左腿向前突进。
• 把两只脚,跳起来,然后跳跃到一个与你的右腿前刺。
• 继续交流双方在40秒钟,然后休息20。

做两轮这条赛道,休息一分钟之前开始第二个电路。

• 开始在一个小蹲。
• 横向跳到左边,降落在你的左腿。
• 把你的右腿背后你的左脚踝,,不要让它接触到地板上。
• 向右扭转方向,用你的腿。继续交流双方在40秒钟,然后休息20秒前板。

• 躺在你的身边与你的身体在一条直线,肘部在你的肩膀上。你的脚应该交错,最高的那条腿在前面。
• 抬起你的臀部离开地面,形成一条直线从肩膀到脚踝。
• 把你屁股的膝盖朝向你的胸部,保持两秒钟。把你的脚放在地上,抬起膝盖向胸部,持有两秒钟,然后再次回到起始位置。不影响向前或向后或让胸腔凹陷行进在这个位置。
• 继续行进了40秒钟,然后休息20秒,准备180跳蹲。
• 为第一轮做这个练习右侧,然后做第二轮的左边。

• 开始与你的腿深蹲超过你的臀部和你的脚趾尖向外。上身向右扭转,达到你的右手在天花板上,左手向地板。
• 跳起来,向左旋转180度(大半),将双手开销。轻声地在一个深蹲,向左扭转你的躯干,左手伸向天花板,右手向地板。
• 重复,但相反方向所以你跳向右旋转,你走回去。这就完成了一个代表。
• 为40秒重复;休息20秒。

做两轮这个电路,然后花三分钟吗拉伸的冷却时间。一定要给自己一个高5个工作做得好,!