这两周全身挑战一天只需要几分钟

• 站在你的脚宽,脚趾指出。持有你的手在胸前的帮助你保持平衡。
• 保持核心进行弯曲你的膝盖,降低你的臀部深深所以你的大腿与地板平行。一定要保持体重在你的脚后跟。
• 然后回升,矫正腿完全和挤压顶部的臀大肌运动的锻炼。
• 这是一个代表。
• 安全有效地完成尽可能多的代表可以在规定的时间每一天。

• 开始与你的肩膀在板位置堆放在你的手腕,你的身体在一条直线。
• 弯曲肘部,降低到一个俯卧撑。
• 伸直双臂回到板位置。抬起左臂直开销,旋转你的躯干堆栈肩膀,并将向右脚后跟,使T与你的身体形状。
• 旋转你的躯干,首先把你的左掌在板的位置。开销抬起右臂,向左旋转你的躯干和高跟鞋,叠加肩膀和创建一个T形状。
• 呼气,把你的右手背在板的位置。
• 这是一个代表。
• 安全有效地完成尽可能多的代表可以在规定的时间每一天。

修改:德斯贾丁斯说,这是一个具有挑战性的移动,所以你有几个选择:保持板位置之间的几秒钟时间,如果你需要休息俯卧撑,做的与一个或两个膝盖俯卧撑,还是板材的肩膀水龙头代替。