现在是重新评估你的健康生活目标的最佳时机(提示:从小目标开始)

举个例子:现在是上午11点，你的胃在咕咕叫，但你已经吃过早餐了，距离午休还有一个小时。不要强迫自己等到“午餐时间”，计划每隔几个小时吃一顿小餐。

你也可以想办法在你喜欢的菜肴中加入健康的元素，在你的食物中添加更多的营养。如果你很想吃芝士汉堡，试试自己做这个美味的芝士汉堡派从OPTAVIA。这个食谱包含了一切:瘦肉蛋白、新鲜蔬菜和健康脂肪。在一天中持续进食，增加膳食中的营养会帮助你保持更长时间的饱腹感，同时让你对自己摄入的食物感觉良好。

如果你喝不了建议每天喝八杯水一天，你并不孤单。在桌子上放一瓶水，为自己的成功做好准备。水总是近在咫尺，你更有可能喝光。你也可以在手机上设置一个重复计时器。不断提醒你喝一小口水可以帮助你一整天都保持水分。如果你更喜欢气泡饮料，那就把酒瓶换成一大瓶气泡水——再加一点柠檬汁，味道会更好。

有很多方法可以让你的身体不需要在健身房呆上两个小时——比如动态拉伸。让你的身体热身起来，为早上的一天做好准备，你可以做一个圈圈运动，或者前后弓步。你也可以找到一些小的活动，把运动融入到你的日常生活中——它可以很简单，比如爬楼梯而不是坐电梯，走着去喝咖啡，或者打扫卧室。

制定一个夜间计划可以抑制思绪纷飞，使从白天到就寝时间的过渡更容易。阅读可以帮助你在忙碌的一天之后平静下来，但是当你的手机触手可及的时候，拿起一本书可能会很困难。为了让这项任务不那么令人生畏，并最终养成一种健康的习惯，睡前只读五页书是一种健康的习惯(有些晚上你会读得更多!)当然，你可以根据自己的喜好调整你的夜间作息——如果你是一个喜欢在早上读书的人，你的夜间作息可能包括设置环境照明或在睡觉前洗个热水澡来放松。

从理论上讲，手机的时间限制似乎很棒，但在滚动30分钟后点击“忽略”按钮有点太容易了。离开网络(字面上的)一天，放弃你的社交媒体应用。挑一个容易被刷屏困扰的日子——比如周日——把注意力重新集中在那些现实生活中的联系上。在当地的公园和朋友见面，或者和室友或家人一起做一顿健康的晚餐。金宝搏app但如果这对你来说太难了，你可以试着把手机放在家里，或者藏在一个够不着的抽屉里。

A博士说，创造和灌输这些生活方式的改变很大程度上受到你周围人的影响:“建立一个支持系统是你能做的最重要的事情之一。”无论是在你心情不好的时候向朋友寻求鼓励，还是在周末召集一群人一起骑自行车，都要依靠你的社区。

以独立的OPTAVIA Coach Cherri B(见上图)为例。通过OPTAVIA社区，她得到了实现健康体重所需的支持，并认识到她的心态如何影响了她的整体生活方式选择。“现在我过着我一直想要过的生活，”切瑞·B说。“我所需要的只是一个正确的解决方案，首先要看看我的习惯，并向这个有着相似经历的鼓舞人心的社区学习——包括我自己的教练，他已经完成了我的目标。”最后，这些联系是Cherri B在生活的各个方面做出小调整的关键，最终帮助她在健康生活的旅程中取得了长期的成功。