如何停止怨恨
我是天蝎座，我在与怨恨作斗争——这是我如何做到的
我最好的一个朋友和我同一天生日——1997年11月9日——这意味着我们都是天蝎座。我们喜欢发送天蝎座的模因我们经常这样谈论我们的经历黄道十二宫．有一天，当我们和其他一些朋友出去玩时，他说了一个半开玩笑的笑话。“作为天蝎座，我没有愤怒。我对此深恶痛绝。”我笑了，因为一开始听起来几乎是一种比你更神圣的评论，很快就变成了完全相反的情况。但后来我意识到:我也一样。他的感情很有趣，直到我意识到作为天蝎座，我也有怨恨，我不喜欢自己身上的这种品质。
(我讨厌冲突，所以)我通常不会说出来——但随后我所经历的被冒犯的感觉会在我内心溃烂，直到变成全面的怨恨。
我发现我的怨恨特别有趣的地方是它开始于一个善意的地方。作为一个最讨厌冲突的人，我会尽我所能避免它。作为一个感觉已经失效了很多时候，我经常告诉自己要克服沮丧的情绪，因为我是在小题大做。例如，当一个朋友冒犯了我时，我通常不会说出来——但随后我所经历的被冒犯的感觉会在我内心溃烂，直到变成全面的怨恨。因此，我很难从发生的事情中走出来，在内心深处原谅我的朋友，尤其是当类似的情况再次出现在我们的友谊中时。
我不想有这种反应。我知道沟通在人际关系中至关重要我知道我的朋友们宁愿我们一起解决问题，也不愿我憋着怒气。虽然我喜欢一些天蝎座的特质，比如激情和魅力，我意识到我不想让怨恨成为其中之一天蝎座的特点我体现。所以我决定向我的治疗师寻求建议，如何解决我的难题:我知道自己需要沟通，但又非常讨厌随之而来的冲突和戏剧性事件。
我的治疗师分享的一个关键技能是知道何时与某人解决问题。例如，在我和我的朋友都很冷静的时候，此时提起我的痛苦是最好的。这样，我们就可以马上正面地处理问题，而不会拖泥带水。然而，当气氛很紧张，我可能会引起更大的争吵时，等一会儿再解释我的担忧是更好的选择。
我们讨论的另一个技能是使用“我陈述”，这是在上述两种情况下使用的重要沟通工具。“我陈述”允许我们以一种非指责的方式分享我们的感受和我们需要什么，它们看起来是这样的:“当___时，我感觉___，因为___。你能___吗?”通过这样表达我们的愤怒、沮丧或悲伤，我们分享了我们的感受(对方无法争辩)以及我们需要改善关系的改变。
这两种技能都帮助我更好地处理冲突，现在我对别人的怨恨减少了。知道什么时候说出我受伤的感觉，以及如何有效地这样做，能让我在解决问题时感觉更舒服、更有准备。一旦我和我朋友解决了问题道歉在需要的时候，我可以更容易地继续前进。
虽然我喜欢成为天蝎座，但我也想成为一个快乐健康的天蝎座——有了治疗师教我的沟通技巧，我已经能够在这方面努力了。
