如何阻止慢性拖延吗
你永远不知道拖延什么以及如何治愈它
有些人可能想知道为什么拖延的建议似乎从不为他们工作,如果有一个更深层次的问题。对于慢性拖延者的20%的人口,这是一个严重的问题需要解决,据约瑟夫·法拉利德保罗大学心理学教授和知名专家对拖延的研究。对于那些20%,告诉他们“做”就像“告诉一个临床抑郁的人振作起来,“法拉利说,这本书的作者还拖延吗?。
拖延一个严重的问题是什么时候?
所以你怎么知道如果你是一个慢性拖延者?“你发现你拖延在家里,在学校,在工作中,在关系。你不按时支付你的账单。你错过比赛,音乐会,因为你从来没有票,”法拉利。“对于任何社交聚会你迟到了,你就会错过预约医生因为你从未有时间,冰箱里是空的,因为你从来没有及时补充库存,食物变坏,因为你从不吃它。如果你做所有的事情,你可能是一种慢性拖拉的人。”
人们是如何成为慢性拖延者?
有几个因素可以让人成为慢性拖延者。这里有几个,根据拖延专家:
- 你爸爸:“这是典型的寒冷,要求严厉的父亲,男孩和女孩是拖延者,”法拉利说。严格的孩子爸爸使用拖延作为一种应付方式,因为他们不能反抗。
- 你太在意别人对你的看法:有些人拖延,因为他们太关心公众的认知。的压力似乎适合这些人的尤其强烈。慢性拖延者喜欢的人看到他们的人与那些爱拖延的人,不去做任务,而非仅仅是无能。
- 社会:我们生活在一个世界里的社会并不奖励守时。相反,我们迟到的惩罚,没有给我们任何理由提前完成任务。“我们惩罚人们如果他们晚报税。我们给他们一个法案。如果我们还清信用卡,我们收取滞纳金。但如果你按时支付你的信用卡,如果你支付抵押贷款吗?这里没有礼物。”
治疗拖延症是什么?
对于那些根深蒂固的问题拖延,认知行为疗法,似乎一种心理健康咨询,是最有效的方法。这种心理治疗试图重新路由不准确的,有害的,或消极的想法。
法拉利建议一些方法可能有助于慢性拖延者:
- 让自己身处实干家:健康的一种慢性拖延者结交的人可能做事。它会是一个很好的影响那些倾向于推迟任务。
- 刚开始的地方:只是迈出了一小步。例如,如果你要写一篇文章,从几段开始,如果太多的你,决心写一个。如果这仍然是压倒性的,坚持几个句子,甚至几句话。
- 建立一个奖励制度:“人们喜欢做他们喜欢做的事情,”法拉利说。他建议你完成后奖励你自己跟你玩的好的东西一直困扰着你的东西。例如,奖励自己的半个小时绝望的主妇洗衣服之后。
- 公开发布:因为拖延者如此在意别人如何看待他们,他们更有可能去做任务时,他们公开宣布。Twitter, Facebook,或任何其他社会媒体和国家你要做的任务。当你完成了它,让所有人知道你做了你打算做什么。“喜欢”和祝贺的推特会感到非常满意。
如果我是一个拖延者?
如果你觉得你适合慢性拖延者的形象,你可能会认为这没什么大不了的。你的生活可能是功能很好,而你通过许多挫折造成的拖延。然而,请记住,它可能会赶上你有一天,它可以达到一个点,它扰乱了你的生活和负面影响别人的对你的角色的看法。此外,它作为慢性拖延者的不是舒适的生活。事实上,法拉利发现,拖延者有更多的遗憾比nonprocrastinators他们不做的事情。“停止强调自己。生命是短暂的,留下的遗产,”法拉利说。“有太多的地方看到,太多的事情要做在生活中只是拖延和等待,生活在一个泡沫的恐惧完成它。”
图片来源:盖蒂/丽贝卡·纳尔逊
