幸福夫妻都知道的6个沟通技巧
玛丽·艾伦·高金和杰里·杜伯斯坦YourTango给我们一些幸福夫妻的沟通技巧。
沟通是你们关系的支柱。
学会如何与你的配偶进行更多的沟通是你能做的最重要的努力，以保持你的婚姻幸福和安全。越早开始，你的沟通就会越轻松。
关于人际关系的一切似乎都回到了沟通上。有语言的，非语言的，隐含的，假设的，和隐含的。
1.确认并支持你配偶的沟通方式。
不管谁来自哪个星球，男人和女人沟通方式不同都不是秘密。男人轮流，女人编织和重叠。两性交流时，甚至肢体语言也有所不同。而且，与流行的观点相反，男人想要说话的比她们做的更多。男人和女人一样渴望亲密的关系。为你的刻板印象道歉。
如果你想学习如何更多地与你的配偶沟通，接受你们不同的风格是必不可少的第一步。你很容易坚持自己的迷你版，而不是认可、支持和促进配偶的沟通风格。
2.专注于积极、肯定的沟通，以建立情绪安全。
幸福健康的夫妻积极行为和消极行为的比例是5:1。他们不会抱怨、大喊大叫、生气，而是认可、肯定、赞美、表达欣赏和身体上的情感。
这与如何与你的配偶进行更多的沟通有什么关系呢?
实际上,一切。
这句话的意思是，幸福的夫妻会照顾彼此的心。他们让彼此可以安全地做自己，并欢迎和鼓励这种独特的表达。幸福的夫妻能接受彼此的缺点、弱点和怪癖。
3.如果你想知道如何与你的配偶进行更多的沟通，从安全开始。
你们之间的沉默可能是一种恐惧的表现——害怕评判，害怕报复，害怕被拒绝。如果你致力于保护你伴侣的心，你要清楚地表明你不是在那里评判或贬低任何话。
4.每天优先和你的配偶交谈。
情侣们经常忽视沟通的基本要素:花时间交谈，并把它放在首位。当夫妻双方都在工作时，特别是如果他们有孩子，他们可能会觉得在一天结束时打个招呼很幸运。相反，每天花20到30分钟不受干扰地和你的配偶交谈。
当棘手的问题不可避免地出现时，要注意划出一个特定的时间来谈论，同时，要明智地选择正确的时间。这样做是成功的关键，并肯定你有多重视你的伴侣和你们的关系。当你感到压力、疲惫或只是很忙的时候谈论冒险的事情是一场灾难。
一旦你建立了安全的关系，并留出时间交谈，你就可以通过增加一些练习来学习如何与配偶进行更多的交流。
5.提高你的沟通技巧。
使用“我”语句。如果有人靠近你，用一连串的“你”来指责你，会发生什么?筑起一堵墙，对吧?
当指责和消极情绪像子弹一样向你飞来时，采取防御姿态是很自然的。谈话无果而终，双方都不可避免地感到被打了一顿，这段关系通常会受伤地躺在战场上。通过专注于你能控制的东西，并以“我”的形式表达出来，你让你的伴侣也能安全地做同样的事情。现在他/她不必为假设和指责辩护，但可以安全地倾听你的感受和需求，并以自我责任和同情来回应。
积极倾听。
积极倾听是如何与你的配偶进行更多沟通的最关键的工具。
积极倾听是指以一种深刻的当下的方式倾听，避免你的情绪分散注意力，在你听到另一半所说的一切之前就准备好你的回应。它带来了理解，不仅丰富了交流，而且激发了更多的交流。这无疑是加深你们之间联系的最佳方式。
没有感觉到被倾听——真诚地、深刻地被倾听——是夫妻停止交谈、心怀怨恨、最终分道扬镳的主要原因之一。
治疗师教授并树立积极倾听的榜样应该不足为奇。这是客户安全和进步的基础。在一个由夫妻团队领导的婚姻静修会上，夫妻们有一个独特的机会来学习这项技能，同时观察它的使用。当治疗师积极倾听他们的客户和彼此时，有效的沟通技巧就会以沉浸式的方式教授和学习。
倾听而不带戒心。
防御是许多夫妻的首选反应。大多数人在受到攻击时，不管是真实的还是感觉上的，都会感到自卫。
你倾听的承诺是走进你配偶的内心去倾听——不仅是听他说的话，还要听他所唤起的感觉——并揭露隐藏在言语之下的情感。
试着轻轻地吸气和呼气来缓解任何上升的紧张。记住，你是在倾听你的伴侣对某个事件或情况的经历，它可能与你的不同。像“侦探”一样倾听，通过了解他们可能难以分享或痛苦的事情来寻求更深入地爱你的伴侣。(希望你的配偶也会使用“我”陈述，并做好他/她的部分。)
6.分享小经验。
学习如何与你的配偶进行更多的沟通可以简单到分享更多看似无关紧要的经历。同理，闲聊可以形成一种对话模式，小经历也可以形成一种沟通模式。你并不总是需要言语来实现。
养成一个习惯，当你在房间里经过时触摸。一群人在一起时，互相眨眼。让日常生活变得有趣。铲完雪后，留足够的雪在回家的路上打雪仗。一起做饭时，伴着约会时最喜欢的播放列表跳舞。
随你去随去，一起享受吧。你正在建立一个两个人的社区，历史和善意。你们关系的灵魂在于做笔记。
就像生活中任何有价值的事情一样，健康的沟通需要练习。通过专注于如何与你的配偶进行更多的沟通，你不可避免地会学会如何更有效地沟通，从而加深你们的联系。
杰里·杜伯斯坦博士是一名夫妻治疗师，他的伴侣玛丽·艾伦·戈金是一名关系指南。他们提供私人情侣度假在朴茨茅斯(Portsmouth, NH)的古雅海港，夫妻咨询和指导(电话，Skype，或亲自)。了解更多安排半个小时的免费咨询。
