你是焦虑型还是逃避型?关于附件样式你该知道些什么

你是否发现自己过度关注是否你的伴侣生你的气？你是否觉得自己在不停地唠叨你的另一半以寻求爱?或者你正好相反:一有麻烦就退缩。

这些本能根植于你的依恋类型，它们会影响你形成依恋的能力亲密健康的关系与他人。了解你的依恋类型对于更好地理解你在人际关系中的本能行为方式至关重要。POPSUGAR与专家进行了交谈，以收集有关识别你的依恋类型的见解，以及如何利用这些知识更好地与你最关心的人互动。

什么是依恋类型?

我们对亲密关系的反应和对重要另一半的依赖程度被称为依恋类型。我们经常看到这些类型被描绘成不同的类别——最明显的是焦虑型和回避型——但更准确地说，它们被认为是一个谱系。以下是该领域的专家已经确定的关于依恋类型你应该知道的事情。

焦虑依恋

“在当代心理学中，我们从两个维度来评估人们的依恋类型，”加利福尼亚大学旧金山分校的博士后研究员Yoobin Park博士说，他专门研究人际因素如何影响亲密关系。“一个是依恋焦虑的程度，即一个人认为自己值得被爱的程度，以及他们有多担心被拒绝。”焦虑依恋可以表现为对重要的另一半的依赖和对他们行为的过度分析。它可能源于过去重要关系中不一致的爱和信任比如那些有父母或爱人的人．

逃避依附

“另一个维度是依恋回避，以及一个人对亲密关系感到不舒服的程度，”朴博士告诉POPSUGAR。“依恋回避程度高的人往往更喜欢自主或自力更生，而不是与伴侣亲近或与他人保持联系。”依恋回避型的人通常会本能地逃避自己，如果他们感觉到他们的关系中有问题，或者如果关系变得太严肃了。

杂乱无章的附件

虽然焦虑型依恋和回避型依恋是两种最常被谈论的依恋类型，但你可能还听说过其他两种依恋类型，其中第一种依恋类型有助于说明依恋的维度并不相互排斥。无序依恋，通常被称为恐惧回避型依恋，结合了焦虑型和回避型人格。这种依恋类型的人努力让自己相信伴侣，不确定是要依赖他们还是害怕亲密。他们可能渴望恋爱，但拒绝亲密关系已经在他们心中根深蒂固。

安全附件

虽然大多数人都会经历某种程度的焦虑或回避型依恋，但朴博士说，没有这些问题也是有可能的。“当人们在依恋焦虑和依恋回避这两个维度上都较低时，我们就说他们的依恋是相对安全的或安全的，”朴博士说，并指出这可能是最具适应性的风格。

依恋类型是如何形成的?

那么，依恋类型究竟从何而来?“该理论表明，这些模式始于童年，我们从与父母的互动中获得这些模式，”多伦多大学对自我表露特别感兴趣的博士候选人Kristina Schrage说。“我们的想法是，这是我们理解别人会和我们有多亲近的基础。然后当我们长大成人，开始恋爱关系时，这将是我们理解如何与这个人相处的起点。”

研究还不清楚我们的成长经历会在多大程度上影响我们的成年关系，也不清楚还有哪些其他因素在起作用。帕克博士说:“也有研究表明，在这些依恋类型的差异之下，可能存在基因差异，在这种情况下，可能不仅仅是童年经历。”“从我们的研究中，包括我最近的研究，我们知道依恋类型也是如此由成年后的经历塑造”。

你的依恋类型如何影响你的人际关系?

如果我们处于焦虑型或回避型依恋的极端状态，对我们自己和伴侣都有伤害。施拉格告诉POPSUGAR:“人们很早就学会了这些模式，当他们开始一段新的关系时，这些模式就会在他们的脑海中根深蒂固。”当我们允许自己完全被我们的依恋类型所引导，而不是后退一步，评估情况，与我们的伴侣沟通时，冲突就会出现。

依附类型也可以在你如何解决这些冲突中发挥作用。“回避型的人会退出讨论，或者他们会避免出现在他们不得不面对问题的地方，”朴博士说。对于那些更倾向于焦虑依恋的人来说，他们可能不太愿意讨论他们关系中的问题，因为他们害怕被他们的另一半抛弃。他们也很有可能解读伴侣表现出的任何退缩迹象。这可能给人一种霸道的感觉。

施拉格解释说:“对于焦虑型依恋的人来说，其中一个挑战是，因为他们太想要亲密和亲近，所以当他们处理自己的个人问题或日常生活时，对方需要退后一步。”“焦虑的人可能会误解为(被拒绝)，而实际上，这只是一个人在努力完成自己的生活和基本任务。”

你如何在人际关系中驾驭依恋类型?

由于附件样式存在于一个范围内，因此没有一种方法可以管理这些行为。不过，人们普遍认同的一点是，有一些方法可以缓冲源于依恋的不安全感。

施拉格强调了确定伴侣依恋类型的重要性，这样你就能更好地理解他们为什么会以某种方式做出反应。施拉格说:“总的来说，你必须针对具体的不安全感进行调整。”她补充说，了解伴侣潜在的担忧有助于缓解你们俩可能遇到的一些挑战。

“回避型的人真的会对这些强烈、坚定的积极暗示做出反应，”施拉格说。做一个始终可靠的伴侣有助于降低你的另一半建立起来的情感守卫。这也适用于与焦虑依恋的人的关系。施拉格补充说:“对于焦虑型依恋的人来说，他们需要的似乎是一些东西，可以减轻他们对关系中威胁方面的恐惧。”他们需要以具体而有形的方式感受到你的爱和承诺。

此外，注意你自己的依恋类型可以帮助你确定你的担忧是根植于过去还是与你现在的伴侣有关。

如何找到你的附件类型

如果你不知道你的依恋类型是什么，试着选择一种依附类型测试阅读你对亲密关系的不安全感是如何在你的人际关系中表现出来的。要注意，学习你的依恋类型是你在关系中注定成为什么样的人的起点，而不是最终的结果。如果你的依恋类型中有你不喜欢的品质，知道你可以改变它们，而这样做的第一步是真正理解和认识到你表现出的这些行为。