冥想瑜伽教练的新方法可能会改变你的整个实践

她第一次尝试瑜伽,杰西卡玉不太肯定。“我对瑜伽的第一印象是一个健身杂志告诉我办法的腹肌,”她开玩笑说。”这是我在健身房,为了改变自己,而不是从一个地方爱和真理的追求”。

直到杰西卡了解其他瑜伽——就像练习的原则服务回馈社区,她真的爱上了它,决定成为一名瑜伽和冥想的讲师。“这理解瑜伽作为一个工作系统,不仅关注体力精神清晰和有意识的连接也感兴趣我一个全新的水平,”杰西卡说。

这些天,杰西卡的瑜伽练习是在她的身体,感觉良好拥抱正念,学会爱自己,她说她每次她来垫。请继续阅读,了解更多关于杰西卡的包容性的方法并加入她30分钟移动冥想的自爱。

很大一部分杰西卡的瑜伽旅行对每个人来说都是意识到这一点——不只是人灵活地溜进一些强硬的姿势。“我认为我们的固定在极其困难的(姿势)保持大量的身体远离实践,”她说。

而不是专注于特定的瑜伽姿势或崇高的健身目标,杰西卡鼓励她的学生保持现在和学习爱的过程。”做任何事只是为了所需的结果总是让你感觉空最后,”她说。“我的方法是显示在垫子上,以满足和尊重身体我在今天,活在当下。”

密切关注她的身体感觉的方式不仅帮助杰西卡感到更加自信,但也使她训练她不爱说再见。“我学会了提倡我的身体和我的需要,倾听自己,并决定和选择从爱的角度来看,”杰西卡说。“如果你讨厌这种训练或跑步,你真的没有去做了!有时我们困在运动车辙,有时我们的偏好改变。”

做健康行业更具包容性是另一个的杰西卡的激情。她是一个激烈的倡导健康的身体,以及让更多的瑜伽社区代表和多样性。“我们如何看待世界上看起来像我们的人在自己的个人叙述,”她说。“将边缘化的身体健康和健身空间进一步剥夺这些社区。”

当然,杰西卡说,显示了瑜伽课(实际上还是IRL)当你看不到其他任何人谁看起来像你可能会令人生畏。没关系,感到害怕,但杰西卡鼓励潜在的瑜伽修行者不让恐惧阻止他们尝试新事物。“我可以从个人经验说:害怕尝试新的体育活动可以带来很多焦虑,甚至一些创伤,”她说。“我想提醒自己,害怕是正常的。我可以让自己害怕,但我不允许自己让这种感觉超越我。”

甚至一些简单如发现瑜伽齿轮为大号的身体是在正确的方向上迈出的一步。这就是为什么杰西卡很印象深刻Athleta黄油软瑜伽的衣服从XXS大小3 x。“我爱最新趋势下一个修行者,但我也想确保我的服装选择不妥协我的实践,让我自信的自我,”她说。”我继续追求我得意洋洋和称呼塞口袋里连裤袜。他们提供最好的舒适的支持没有压缩我或在任何地方挖。我也知道不会有惊喜与透明的织物或流泪,即使在工作室或户外照明。”

另一个健康实践可以经常恐吓初学者吗?冥想。闭着眼睛安静地坐着,附近清理你的思想似乎不可能第一个定时器。

值得庆幸的是,杰西卡冥想的一种新方法:找到正念在日常的时刻。“冥想是一种心态,而不是一个固定的身体练习,”杰西卡说。“任何可以让你发现在你的头脑中存在和观察是一种冥想。”That could mean decompressing in your car for a few minutes after a busy day at work, or zoning out in the hot shower. For Jessica, it means making an effort to stop multitasking and instead focus on one task at a time.

杰西卡还解释说,每一个瑜伽练习是一种冥想,即使你没有意识到它。移动通过不同的姿势轮胎出了身体,让心灵更容易接受冥想。这就是正念进来:“记住,过去或将来版本的自己并不存在于当下,”杰西卡说。

准备试一试自己吗?媒体播放的视频下面加入杰西卡用30分钟冥想。也许您也能因而发现一位更加自爱在垫子上。

设计:米娅科尔曼