你应该工作与肌肉酸痛吗?
与酸痛的肌肉锻炼是个好主意吗?健身专家参与
在运动后疼痛感觉收到黄金之星;这是一种很有前途的提醒你的收益,为你努力,它使去健身房,以及如何你真的把自己锻炼。
尝试一种新的锻炼后疼痛是自然或培训提高强度、肥大(肌肉的生长),和耐力,有一线之隔的“没有痛苦,没有收获”的心态,你的身体太硬。挑战自己的身体并获得结果,但你需要倾听你的身体,在锻炼的时候给它所需要的适当的休息。
也就是说,如果你的锻炼后的第二天,甚至几天后,你应该还在工作吗?如果你最近开始新的锻炼计划或者试图更符合你的健身计划中,你可能会犹豫是否要跳过一天,但锻炼而痛并不总是一个好主意。我们采访了一个物理治疗师,运动教练,教练和性能来了解更多关于工作的好处和危险和酸痛的肌肉,以及其他任何你需要知道在处理肌肉酸痛。
为什么你的肌肉会酸痛吗
了解它是否是个好主意,当你痛的时候,你需要知道什么是肌肉酸痛,究竟,为什么肌肉会痛的。
肌肉酸痛发生在当你的身体暴露在压力源——在这种情况下,运动——这是不习惯。在一个具有挑战性的锻炼或激烈的运动,实际上你破坏你的肌肉纤维和结缔组织。之后,你的身体开始恢复过程损伤的修复。这听起来像是个坏事,但实际上好:在修复过程中,你的身体重建这些纤维比以前更强,导致肌肉或肌肉力量,让你更多的身体能力。然而,与此同时,发生的炎症反应(和你感觉疼痛)来自损伤和流程需要治疗,根据国家体育学院医学(NASM)。
你应该工作当你痛吗?
当谈到工作虽然痛,有一些细微差别,说体育教练和理疗师梅根·巴林顿、DPT二者。
一般来说,如果你是一个小硬从艰苦的锻炼,它可以锻炼你的肌肉酸痛。它可以是有益的,因为运动鼓励血液流动,和血液促进复苏,巴林顿解释说。血液流动加快营养物质的交付受损的肌肉,使组织柔软,增加你的运动范围,这些都有助于缓解疼痛和支持经济复苏进程。
也就是说,锻炼的类型很重要。当工作虽然痛,你最好的选择是一个面向积极的复苏——即。、低强度和低的影响。NASM推荐光电阻锻炼(如核心工作)或有氧运动(又名有氧运动),这是理想的积极恢复,因为它增加你的心率,从而促进血液循环。使活动如散步、慢跑、游泳、骑自行车,和轻型徒步旅行伟大的选项,当你痛。
然而,它也可能感觉良好伸展目前的研究没有证明,酸痛的肌肉拉伸有任何具体的好处。拉伸而疼痛的关键是把它缓慢而做的非常温和的运动,肌肉不会造成进一步损害。
如果你在锻炼虽然痛,这也是一个好主意交替肌肉群,这样你就不会进一步损害你的已酸痛的肌肉,每NASM。例如,如果你的下半身是痛的leg-day锻炼,你可以做上身和核心工作,而你的腿和臀部是恢复。
如果你在很多痛苦——比如,几乎不能行走或举起你的手臂——接受了暗示,让你的身体休息时间去而不是去健身房。
总的来说,重要的是要给你的身体的恢复时间,因为有一些风险在锻炼时疼痛。在短期内,培训太多没有足够的经济复苏会让你觉得跑或让你在受伤的风险,根据特种外科医院。和随着时间的推移,训练太多没有给身体足够的休息时间会导致过度训练综合症症状明显的疲劳,过度损伤,性能下降,食欲不振,削弱了免疫系统。
如果它看起来像你总是痛,你也可能需要看看你构建你的锻炼,以及你的营养,你的水合作用,和你的恢复和其他地区的总体压力管理,巴林顿说。如果你极其疼痛每次锻炼后,它可能意味着你训练太多,训练太辛苦,或者尝试将过去太远了你身体的电流的能力。
肌肉酸痛与伤害
在思考之前锻炼虽然痛,也必须确保你感觉不是一个受伤。痛苦并不总是明确;然而,如果你的痛苦不是硬,疼痛,或紧张,在你锻炼时你可能会受伤。
“受伤可以发生在当身体暴露在过度负荷或力量超过其能力来吸收或适应他们,”解释体育教练Aleena Kanner、主机的移动你的大脑移动你的身体“播客。一些迹象表明你可能受伤的肌肉是温柔和肿胀,深或刺痛,疼痛或症状持续超过五天。在这种情况下,您不应该工作,应该寻求专业医师。
恢复技术来缓解肌肉酸痛
除了——或者相反,锻炼肌肉痛,遵循这些提示从教练丽莎Ulley的首席执行官LisaUlleyFit,帮助你的身体在运动后恢复。
- 热身:从温和的开始,动态拉伸早上如果你的肌肉酸痛,Ulley说。
- 保持水分:“符合每天喝大约一加仑的水,“Ulley建议。保持水分可以帮助你的身体保持适当的循环,这对恢复是很重要的。
- 得到足够的蛋白质:蛋白质是基本建设和修复肌肉组织,所以确保你每天吃足够的蛋白质(0.8每磅体重-1.2克蛋白质),Ulley说。
- 优先考虑睡眠:复苏的睡眠时,你的身体做了很多工作,所以重要的是要每晚7到9小时的睡眠,当你恢复,Ulley说。
外卖的工作而痛
有疑问时,倾听你的身体,让它其余需要恢复。锻炼肌肉酸痛是很有用的,因为它鼓励血液流动,它可以帮助加快你的恢复,但也有风险,最大的伤害。
如果你痛,这可能是一个线索,仔细看看你的锻炼计划和目标。是否在您自己的工作,或者与健身专业发展中一个特定的健身项目目标可以帮助你做的习惯会帮助你建立一个坚实的基础,以安全的速度进步。
