为什么跑步者不更快根据运行教练吗
不想打断你,但这是你为什么没有得到更快的在跑步
考虑我从来没有打算成为一个马拉松运动员,我非常满意我的跑步生涯,我已经完成了一项运动,十年前对我来说几乎是不可能的。我开始作为一个几乎不能运行一个街区,现在我腰带下有四个马拉松。但这并不意味着我不训练时仍有更大的目标。我的一个目标,多年来仍相当一致:运行每个种族比过去快一点。
我见过这个目标很几次几次,但我没有。把它归咎于比赛当天条件,可怜的培训,或者只是曲奇的方式。不管什么原因,一个有意义的速度减少每个种族有多次不逃避我。虽然我知道,停滞不前的状态运行,或者健身一般规定——相当普遍,在今年秋季期待我的下一个重大竞赛中,我已经尽我所能,以确保我准备好了。我已经开始早醒来偷偷在锻炼。我已经加载等summer-ready训练装置UA Speedpocket失重二合一短裤(60美元)。我开始要早睡希望帮助我的身体更快的康复。
但在我回到我的老训练方面,我决定跟教练康纳镍位于纽约市的跑步机工作室英里高运行俱乐部学习完全是跑步者喜欢我为什么不更快尽管日志一英里又一英里。正如我怀疑,这里不止一个原因在起作用。
1)培训缺乏一致性
镍解释说这是运动员高原的主要原因,但他坚称,成为一致的好几个星期了确保改进将遵循。这里的关键是要给自己时间看到变化。“给自己时间来建立一些里程和出现间隔工作的强度,”他说。“你不会看到大的变化在一个运行或一个高强度锻炼后的你的健康,”他补充道。“再一次,你必须在几周是一致的,所以计划出来,并且知道每一天和每一运行有一个目的。”
如果你真的认真针对一个特定的时间目标,镍指出,比赛速度具体工作是至关重要的。“教练谈论所有的时间变得舒适的心态是不舒服,”他说。“如果你的目标是运行一个特定的速度为5 k或半程马拉松,你需要花时间在这些特定训练步。”Ultimately, he explains that sticking to your schedule ensures that every run leading up to your goal is a meaningful one. "Every day serves as a part of the plan leading into that goal race to make sure your speed is there for you," he says.
2)有一个缺乏正确的心态
“跑步是一项运动,你必须精神艰难,“镍说。“之前你可以做好,你必须要在这方面做得更好。”Now I admit, when Nickel first said this, I thought to myself, "Of course, I想要更快!”But then I thought back to my previous training: what had I done to actually work on my speed? Other than just running and looking down at my watch periodically, I realized not much.
镍进一步解释这种心态,注意的一位教练英里高运行俱乐部的座右铭而备战大型比赛是:你需要找到磨的荣耀。“学习如何享受努力工作和接受的斗争——知道它将帮助带来你想要的结果,”他补充道。底线:如果跑步者想真正看到速度提升,他们必须愿意把工作,是的,有点不舒服的感觉舒适。
3)培训缺乏多样性
不,这并不一定意味着将交叉训练融入你的日常生活。(虽然为运动员力量训练和伸展运动是很重要的!)相反,多样性是指不同的运行距离和速度。
说:“跑步总是关于发展镍。“所以你的训练应该反映出这一点。”He suggested throwing in some shorter, faster runs or increasing mileage. So if you usually run two to three days a week, try running four to five days for a few weeks. But the biggest addition you can make is adding in one to two days per week of interval training, says Nickel.
”无论你是准备种族或一英里马拉松,间隔在每一个训练计划,”他说,并指出间隔有助于提高有氧耐力,增加对身体的氧气,也允许您测试比赛速度快。
