什么是盆底疗法，产后每个人都需要它吗?

如果你花时间在社交媒体上，你很有可能遇到过骨盆底疗法或骨盆底物理疗法这个术语。这种特殊形式的物理治疗近年来越来越受欢迎，尤其是在网上育儿圈在抖音和Instagram等社交平台上，家长们讨论他们在产后使用盆底物理疗法的个人经历，治疗师们分享他们的专业知识。

但是……到底什么是盆底理疗?每个人都需要它吗?它是用来干什么的?骨盆底的物理治疗包括什么——你是伸展臀部，还是更接近凯格尔运动?抖音和Instagram上有成千上万个标签为#的视频pelvicfloortherapy和#pelvicfloor在美国，有很多信息需要筛选，但很难知道哪些是有研究支持的事实，哪些不是。

如果你对盆底物理疗法很好奇，想知道它是否能让你受益，这篇101课是一个很好的开始。专家解释了什么是盆底疗法，它可以用于什么，它通常需要什么练习，以及如何找到一个好的盆底治疗师。

什么是盆底疗法?

盆底理疗是一种专门针对与下背部和骨盆有关的情况特别是骨盆底。朱莉安娜Galante-Wiegman他是一位盆腔健康专家，也是Pacer Physical Therapy的创始人。

的盆底是一个由肌肉和结缔组织组成的复杂网络，支持你的盆腔器官，包括膀胱、子宫和直肠。当他们软弱，紧张，或其他功能失调时，会导致一系列广泛的问题，从痛苦的性便秘。这就是盆底物理疗法的用武之地。这是一种专门的物理治疗方案，旨在恢复虚弱、紧绷或痉挛的盆底肌肉。

盆底理疗有什么用?

盆底疗法对所有性别的人都有好处，有助于治疗各种症状和不适。这包括“大小便失禁、骨盆疼痛、尾骨疼痛、性交疼痛、腹痛、便秘比如月经痛、肛门痛、排尿痛、睾丸痛和臀部痛，”加兰特-维格曼告诉POPSUGAR。

一个常见的用途是产后康复。怀孕和分娩对骨盆底造成了巨大的压力，并可能导致外阴和阴道变化．根据2021年对2007人进行的一项研究，近一半人“患有(盆底紊乱)相关症状，对生活质量产生重要影响”，包括膀胱、肠道和性功能障碍问题国际妇产科杂志．

但加兰特-韦格曼说，骨盆底物理疗法可以缓解许多症状。包括骨盆痛，阴部神经痛，美容尿失禁，会阴撕裂或盆腔器官脱垂相关症状。

谁应该看产后盆底理疗师?

产后盆底理疗对很多人都有好处。事实上,《纽约时报》据报道，在法国，大多数人在生完孩子后都会去看盆底理疗师。

它如此受欢迎是有原因的:它很有效。2019年发表在该杂志上的一篇综述妇产科学的最新观点报道称，盆底物理治疗作为盆底疾病的一线治疗选择，具有“明显的益处”，可以“改善或治愈大多数盆底疾病”。

当然，并不是所有的产后问题都能通过PFPT完全解决。但加兰特-维格曼相信，在某种程度上，大多数人都可以通过怀孕后的盆底疗法得到帮助。“由于怀孕期间的变化，所有孕妇都可以受益于抱宝宝时的姿势教育，喂奶时的姿势以减少疼痛的风险，以及关于你可以采取的步骤来治愈你的身体，并防止将来受伤或疼痛。”

什么是盆底治疗练习?

盆底疗法很好。但是是它,到底是什么?

根据加兰特-韦格曼的说法，鉴于骨盆底功能障碍可能导致各种各样的问题，每个人的确切练习方法都不一样。凯格尔就是一个例子，在治疗师的指导下做凯格尔比自己在家做更有效(因为很多人做凯格尔不正确)。

盆底疗法的其他例子包括减压练习，它将不同的姿势与特定的呼吸技巧结合起来，旨在改善盆底肌肉张力。盆底疗法也包括激活某些腹肌它可以激活盆底肌肉，以及生物反馈，它可以帮助治疗师监测你的实际盆底肌肉活动。

根据你看治疗师的原因，你可能会同时在几个方面工作。加兰特-韦格曼说，如果你产后去看医生，你的计划可能包括“一个核心计划，以改善由于怀孕相关变化而导致的腹部虚弱。”“这也可以包括加强或拉伸你的下背部和骨盆，以帮助减少或消除盆底功能障碍的风险。”

她还分享说，“内部和外部的手动治疗技术”可能是一种治疗建议。说白了就是:有时，经过认证的盆底理疗师会通过阴道和/或肛门来达到更好的按摩盆底肌肉，这有时被称为盆底内部物理治疗。这并不总是非常舒服，但这可以改变症状，尤其是那些由盆底肌肉紧张或不平衡引起的症状。(当然，要确保你的治疗师是经过认证的、有信誉的;如果你愿意，你可以选择不接受这种特殊的治疗。)

而是一些简单而确定的事情深呼吸练习可以是盆底疗法的一种形式，加兰特-韦格曼说。是的,真的。当我们吸气时，你的腹部和骨盆底肌肉应该拉长，如果它们没有——例如，因为它们在怀孕和分娩中变弱了——骨盆底肌肉就会收紧。“随着时间的推移，这会导致我们的姿势、核心和盆底发生许多不同的变化。”海莉卡瓦根， PT，此前被告知POPSUGAR．深呼吸练习可以让你的横膈膜(你的主要呼吸肌肉)加兰特-韦格曼解释说:“适当地发挥功能，并像围产期那样与盆底和核心相互作用”，以避免此类问题。

如何找到好的盆底理疗师?

要找到盆底治疗师，首先，重要的是要了解治疗师名字后面列出的证书。这些信解释了治疗师的资格和专业:

PT:物理治疗执照，通过认证项目并通过考试获得。

MPT MSPT:物理治疗硕士学位，通过认可的硕士课程获得。

DPT:物理治疗博士学位，经认证的临床博士学位。

下面列出的字母指向物理治疗师的专业和额外的培训。例如，盆底理疗师可能拥有PRPC证书，即“盆腔康复医师认证”。

“许多PFPTs已经通过Herman & Wallace或美国物理治疗协会院士加兰特-维格曼指出。

要获得PRPC认证，“所有申请人必须在过去8年完成2000小时的骨盆病人直接护理，其中500小时必须在过去2年完成。”Herman & Wallace的网站解释说。在达到这些时间后，申请人将有资格参加全面认证考试。

现在你知道了在潜在的盆底治疗师身上寻找什么，可以通过以下几种方式找到一位具有这些证书的物理治疗师。首先，你可以通过你的初级保健医生或妇产科医生的推荐来要求转诊。此外，你可以搜索美国物理治疗协会的盆腔健康部网站该网站只列出了认证治疗师

最后一点:在许多情况下，保险将包括PFPT，特别是如果你的保险已经有了物理治疗的条款。然而，重要的是要检查你的保险，作为一个现款支付的会话初始会话大约255美元，之后每增加一次会话大约180美元。