到底什么是低强度锻炼?
什么是低强度锻炼?你可能会感到惊讶
POPSUGAR摄影/ Matthew Kelly
就在不久之前，箱子跳跃、立卧撑和跑步机冲刺可能还主导着你社交活动中的健身方面。现在吗?我打赌它更倾向于辣妹走路而且普拉提．
最近健身文化发生了不可否认的转变，它似乎从残酷的、全力以赴的锻炼转向了更冷静的锻炼。bet188服务中心是后者经常出现的短语吗?“低影响。”
低强度的锻炼经常被吹捧为对你的关节有好处，而且对初学者很友好，尽管它可能感觉像是一个小众的运动类别，但实际上有很多适合低强度的运动。问题是，就像许多流行的健身术语一样，即使它们并不准确(比如:人们用“HIIT”来描述任何字面上的锻炼)，不清楚有多少人真正理解“低强度”的含义。
在这里，健身专业人士澄清了“低强度”的含义，澄清了对低强度锻炼的一些误解，并讨论了为什么每个人都应该将低强度锻炼纳入他们的日常生活。
低影响力到底意味着什么?
“低强度”的一般定义是“对身体没有太大压力的运动”牛津字典．虽然这是事实，但它也相当模糊。毕竟，“所有的运动都是对身体的压力，无论是高强度还是低强度，”CITYROW建立教师安妮Mulgrew告诉POPSUGAR。“我们希望身体能够有效地应对压力——这是我们锻炼的原因之一。”
真正让锻炼低强度的是当“你在锻炼的任何时候总是一只脚在地板上”，说贾斯汀•诺里斯，联合创始人点燃的方法这是一种低影响的训练方法。这意味着没有跳跃。可以这样想:“低强度的锻炼是指你的身体不会被迫为冲击做准备，”马尔格鲁解释说。
低强度的锻炼也可以被描述为更多的“运动中的液体”，因为它们“在你的脚或身体接触地面时对你的关节产生的压力更小，”美国的私人训练主管Xio Colon解释道一生一世天空在曼哈顿。
影响vs.强度
仅仅因为你做的是低强度的锻炼并不一定意味着你没有出汗。事实上，低强度的锻炼仍然是非常困难的——这是因为影响和强度不是一回事。然而，人们经常把两者搞混。
“影响是指锻炼对关节的压力，而强度是指你对自己的挑战程度，”解释说悉尼米勒，认证普拉提教练和创造者做家务它将低强度的普拉提式运动与高强度的有氧运动和力量锻炼融为一体。
例如，一项高强度、高强度的锻炼是一组吐纳．马尔格鲁解释说:“这将使你的心率迅速增加，而且你还在跳跃和落地，所以对身体有冲击。”与此同时,划船是一种高强度、低影响的锻炼，因为“它不需要负重(因为你是坐着的)，但你可以快速划船或用力划船，这将增加你身体的工作强度，”她说。然后你也可以进行低强度，低影响的锻炼，就像去散个长步在一个平面上。这些都没有本质上的优劣之分:“这真的取决于你的目标和意图是什么，”马尔格鲁说。
哪些锻炼是低强度的?
科隆说:“把低强度的锻炼纳入你目前的锻炼计划可能比你想象的要容易。”这是因为许多运动本身就是低强度的，比如普拉提、瑜伽、散步、骑自行车、游泳，甚至力量训练。你可以很容易地降低锻炼的影响修改任何跳跃动作．例如，增强式这种训练锻炼如果你把蹲跳换成蹲起举小腿，就可以降低冲击。
然而，有一项运动你不能做得很低运行．因为当你把体重从一条腿转移到另一条腿的时候，你在空中停留了很短的时间，跑步，根据定义，是高冲击力的。因此，包括跑步或敏捷性的运动，例如，(想想:网球，pickleball足球和篮球)都被认为是具有高影响力的运动。
谁能从低强度锻炼中受益?
老实说，每个人，诺里斯说。因为很多东西都属于低影响的范畴，所以不管你的需求和目标是什么，每个人都有适合自己的东西。
值得注意的是，因为你的身体和关节在低强度训练中磨损较少，所以对于过去受过伤或想要受伤的人来说，这是一个很好的选择防止受伤米勒说。更不用说，低强度的锻炼通常对初学者或普通人都很友好刚从锻炼间歇期回来．
为什么现在每个人都喜欢低强度运动?
互联网目前对低强度运动的热爱是真实的12-3-30的锻炼来改革者普拉提．但这一趋势的转变有几个原因。
首先，“这只是感觉更好，”马尔格鲁说。“它让人们与自己的身体联系在一起——这是一种身体内部的体验，而不是灵魂出窍的体验。并不是说当你在做更有影响力的事情时，你就无法体验到这种身心联系，但当你在做这件事时，身体感觉不舒服时，这是非常分散注意力的。你所能想到的都是不舒服，而不是你身体移动的方式。”在过去的十年里，文化健身的说法已经从从审美到能力到关于情绪与心理健康——用自我护理来取代不切实际的审美标准。因此，人们开始根据感觉良好的因素而不是热量回报或改变身体的承诺来选择锻炼是有道理的。
这种选择感觉良好的运动的本能在全球大流行之后变得更加重要。COVID促使我们在各个方面放慢生活节奏，包括我们的训练．“当你已经处于一个情绪紧张的环境中，我们都经历过，真的很难让身体做真正有影响力的，艰苦的，有挑战性的锻炼，”穆格鲁说。低强度的锻炼适合在公寓和客厅进行，就努力而言，它的门槛似乎更低。
更不用说，他们更容易坚持。“以低强度的方式运动对身体的感觉真的很好，所以更容易做更多;你可以每周工作5到6天，而不会感到崩溃，”米勒补充道。
米勒、马格鲁和诺里斯都一致认为，从几年前开始，我们正在做一些航向修正高冲击、高强度的锻炼都是常态，人们普遍抱有“越硬越好”的心态。诺里斯说:“现在，人们意识到有一种不同的方法可以让你看起来和感觉都很好，而不必去锻炼你的身体。”
“我认为人们只是厌倦了做这些事情，”马尔格鲁说。“现在，这个行业允许人们不必再做那种锻炼了……作为一个行业，我们变得越来越聪明。我们知道你仍然可以保持或建立和庆祝胜利，而不需要对身体进行如此艰苦的训练。”
虽然低强度训练有一些不可否认的好处，但重要的是要注意，高强度训练本身也不是坏事。事实上，如果你每件事都做一点，你会过得更好，马尔格鲁说。重要的是，你的身体能够很好地应对冲击，因为这是日常生活中不可避免的一部分。你需要跳过水坑冲到火车上——如果你的健身训练包括一些冲击训练，当这些时刻出现时，你会做好更好的准备。“你的锻炼需要与你的生活方式相辅相成，”她说。“所有这些都有一个时间和地点;我们只需要留心。你不想在任何一端走向极端。”
这里每个教练都强调的一点是，将低强度训练融入日常训练的方式完全取决于你的个人喜好和目标。如果你喜欢跑步，无论如何，不要因为它是一种高强度的锻炼而停止它——只要考虑利用你的交叉训练日做一些低强度的力量训练，而不是增强式HIIT课程。如果早晨散步和普拉提课是你一天中最美好的事情，不要觉得有必要改变;只要考虑增加一点弹性有氧舞蹈每隔一段时间，这样你的身体就准备好迎接任何事情。
