这是呼吸方法之前,我想做床上,任何时候我需要冷静下来和放松

最长的,我都是在沉思。我做一次,最多两次,一个星期然后别管它几个星期。当然,我认为这是愚蠢的和浪费时间,因为“我不觉得有什么不同。”Well, I challenged myself to meditate consistently for 30 days, and it's becoming my thing.

我测试过几个不同的冥想技巧,和一个我想实现我需要放松时,基本上是所有的时间,4 - 6的方法。很简单:你的呼吸在计数的四和呼气数6。最初,我发现很难和思想的呼气,“可以慢慢呼气,谁?”But if you take full breaths and breathe with your diaphragm, it is possible to do.

总的来说,我觉得我更冷静和更少的反应由于冥想,但说实话,一开始我不知道如果我是经历一个安慰剂效应。因为我想知道如果有合法利益冥想和呼吸的工作,我做了一些研究,我也伸出手来安娜·戴维拉,经过认证的呼吸主持人在纽约工作。

”专注于你的呼吸的一个原因引发平静和放松的状态是我们是我们神经系统信号从同情驱动(飞行或战斗)切换到副交感神经(恢复和放松),”安娜告诉POPSUGAR。

你呼吸信号的方式回应你的神经系统在特定的州,如果你采取快速浅呼吸,你模仿的反应令人焦虑的经验,你就在安娜解释道。相反地,缓慢地深呼吸”模仿平静,几乎睡眠状态。我们的呼吸可以影响我们的生理反应和状态。”

一篇文章发表在人类神经科学前沿发现,造成的心理和行为变化缓慢呼吸技术“增加了舒适、放松、愉悦、活力和警觉性,并降低兴奋症状,焦虑、抑郁、愤怒、和混乱。”

你会感到放松的另一个原因而做各种呼吸技巧,因为“当你专注于你的呼吸,你给你的思维一个任务,这可以让你成为现在和生活在现在,”而不是只盯着过去的事件或是担忧未来的可能性,安娜说。

“呼吸工作可以减少焦虑,增加你的自我价值,增加你的自信,增加快乐,与你的直觉,意识到任何限制性信念造成破坏,并减少你的恐惧的大胆,激发行动,”根据安娜。

如果你准备尝试为自己的呼吸技巧,“关注开心,放松,并放弃任何附件的结果,”安娜说。她还建议设立一个打算在每个会话。下面是如何做4 - 6的呼吸技巧。