维纳斯·威廉姆斯共享她的简单Mini-Band锻炼臀大肌
在最初COVID封锁,网球的感觉维纳斯·威廉姆斯开始分享家庭训练Instagram所以球迷可以一窥她保持身体准备运动,两年多以后,她丝毫没有停止的迹象。我们很兴奋,因为训练威廉姆斯股票固体。
例子:周二,5月10日,威廉姆斯共享一系列橡皮筋glute练习她稳定她的膝盖,保持她的下半身和移动在球场上。“你知道为什么我们要做臀大肌?因为我需要做臀部,”她说视频发布在Instagram。“我要告诉你一些glute进展我一直在做打网球和[是]也帮助我的膝盖。”Williams says she does dedicated glute work "like four times a week" because it's important for her knee health and rehab. (ICYDK, Williams suffered knee and ankle injuries2021年2月在澳大利亚网球公开赛和记录的膝盖问题回到2010年。)
“我的臀大肌是一个与你们最喜欢做的事情,因为臀大肌非常重要的减少你的膝盖疼痛,”她在视频中说。和她是正确的。你的臀大肌发挥重要作用在帮助稳定你的膝盖也有助于核心稳定性;加强你的臀大肌往往会导致更少的膝盖疼痛和更好地控制在髋关节和膝关节关节,Leada马列,DPT,二者,之前告诉POPSUGAR。
想试一试吗?抓住锻炼垫和迷你阻力带——如果你没有一个,不用担心;随着她威廉姆斯提供了一些修改。她还增加了一个重要的警告:“记住,你应该做每一个运动没有痛苦,”她说的视频。“如果你有痛苦,你想修改练习。如果疼痛持续,停下来。请不要受伤。”But做希望感觉一些善良在你的臀部。“你要注意一些燃烧,没关系,”她说。
幸运的是,威廉姆斯还提供了一个可爱的分散注意力的挑战她的狗的形式,哈利,谁让几个配角:“哈利,总是看,从来没有工作,”威廉姆斯的笑话。你呢,准备工作了吗?如果是这样,这是一个崩溃的威廉斯的锻炼。
维纳斯·威廉姆斯的橡皮筋Glute锻炼
游戏设备:健身垫和小电阻带(但两者都是可选的)。
使用方法:做以下动作为代表的数量和设置下面列出。在锻炼之后,冷静下来glute延伸。
站蛤
- 站在脚周围的迷你带毛圈在一起,双腿膝盖上方。抬起你的左脚。这是起始位置。
- 保持你的右膝盖完全稳定,你的臀部广场,画你的左膝几英寸远离你。然后返回到起始位置。
- 做10套,然后重复另一侧。
斜站蛤
- 开始一样站蛤。
- 保持你的右膝盖完全稳定,你的臀部广场,吸引你的左膝盖向后几英寸对角线。然后返回到起始位置。
- 做10套,然后重复另一侧。
失步
- 站在脚周围的迷你带毛圈在一起,双腿膝盖上方。紧握你的双手放在你的胸前,微微弯曲的膝盖和臀部运动的立场。这是起始位置。
- 与你的右腿向后一步,向右旋转你的躯干和臀部打开,没有让你的左膝盖向内扣。
- 一步右脚左手旁边回到起始位置。
- 做10套,然后重复另一侧。
螃蟹走路
- 开始用脚站在一起,绕在两个脚踝的小乐队。
- 向右一步右脚,左脚,然后慢慢一步遇见对的。重复,采取5或6的步骤在同一个方向,然后6相反的方向。
- 重复5次。
说谎的蛤
- 躺在你的右边伸出你的手臂,你的耳朵休息在你的肱二头肌。弯曲你的膝盖约为90度,保持你的脚在你的臀部,迷你带毛圈在双腿膝盖上方。这是起始位置。
- 挤压你的左边glute抬起左膝几英寸,保持足部和臀部的稳定。降低你的左膝盖回到起始位置。
- 做10套,然后重复另一侧。
说谎蛤(1)变化:
- 开始一样躺蛤,躺在你的右边,但是把你的膝盖和脚稍微接近你的臀部。这是起始位置。
- 挤压你的左边glute抬起左膝几英寸,保持足部和臀部的稳定。降低你的左膝盖回到起始位置。
- 做10套,然后重复另一侧。
说谎蛤(2)变化:
- 开始一样躺蛤,躺在你的右边,但延长你的臀部,使膝盖在一条直线从你的臀部。弯曲你的膝盖在90度角,这样你的脚膝盖后面。这是起始位置。
- 挤压你的左边glute抬起左膝几英寸,保持足部和臀部的稳定。降低你的左膝盖回到起始位置。
- 做10套,然后重复另一侧。