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试试这些速度训练运行得更快
试试这些尽快速度训练你的跑步比赛
不是每一个运动员都有运行英里的目标。练习速度一样有趣和具有挑战性的工作距离。无论你是努力降低你的速度或者仅仅是寻找一个速度锻炼来启动你的训练,看起来没有进一步。
科琳·菲茨杰拉德——主教练英里高运行俱乐部在纽约,RRCA和USATF一级认证跑步教练,发明的私人教练和TRX-certified教练——已经分享了她的最佳速度训练和技巧。
所以抓住你最喜欢sweat-ready胸罩(我看着你,HeatGear盔甲®高希瑟支持运动胸罩(55美元))头部跟踪这些演习。
练习# 1:400重复(一圈在一个跟踪)
- 做五分钟的慢跑热身,和一些动态延伸。
- 拼命跑一圈,然后步行或慢跑一圈才能恢复。
- 重复这个四到八倍。
- 冷却five-to-10-minute简单的步伐。
注意:如果您没有访问记录,菲茨杰拉德说您可以运行两分钟,然后步行/慢跑90秒到两分钟才能恢复。
锻炼# 2:一个,一个
- 做五分钟的慢跑热身,和一些动态延伸。
- 运行速度挑战了一分钟,然后步行或慢跑恢复了一分钟。
- 重复10次。
- 冷却five-to-10-minute简单的步伐。
初学者应该避开做连续两个或两个以上的速度训练的日子,因为身体需要休息和恢复的强度与实际锻炼,菲茨杰拉德说。“当你运行,分解”,她说。“当你休息,你重建更强——所以如果你刚开始跑步时,你总是想休息或运动后恢复的一天。”
虽然上面的训练都是很好的训练,每周和每月的一致性会帮助你获得更好的从长远来看,她补充道。“有一个巨大的运动速度是伟大的,但一致性是一个因素,这将有助于你获得速度随时间和减少你的总速度,”Fitzgerald说。“运行速度训练一个星期将帮助你保持你的健康。每周跑两个速度训练可以帮助你更快。”
图片来源:在上面
