潮热、盗汗、关节痛、脑雾:这些都是你的身体正在过渡到更年期的迹象。如果你在45岁之前就开始出现这些症状，可能会更痛苦，45岁被认为是绝经早期。但是拥有正确的工具和教育可以让你走出更年期的阴影，这样你就可以准备好开启生活的新篇章。“当人们不再期待生理期时，他们不知道会发生什么，”妇科医生Jen Gunter,说。“大约三分之二的女性对更年期没有做好准备，这是不可接受的。”
冈特博士被广泛认为是Twitter的常驻妇科医生和互联网上的妇产科医生，她一生都致力于倡导女性健康。最近，她与AthletaWell这是一个由女性为女性建立的、由专家领导的在线社区，旨在对抗有关更年期的顽固神话和厌女态度。冈特博士说:“通过准确的信息使更年期正常化，我们可以帮助人们区分高质量的护理和没有帮助、有时是有害的、通常是骗局的护理。”
更年期的转变最早可以在34岁开始。事实上，冈特博士说，50%的人在46岁之前就会开始出现症状。幸运的是，有一些科学支持的方法可以让你轻松进入人生的这一阶段，只需要为你的身心进行一些健康活动。无论是在日常生活中增加运动，还是恢复给你带来快乐的爱好，继续浏览冈特博士的建议，让自己在绝经早期获得力量和安慰。
吃富含纤维的食物
冈特博士说，虽然没有“更年期饮食”，但健康、平衡的生活方式，多吃富含纤维的食物，有助于保持你的整体健康。她的建议吗?每天至少摄入25克纤维。多吃豆类、蔬菜和高纤维谷物可以显著增加你每天的纤维摄入量。你仍然可以享受美味的食谱来实现这个目标;想想看:牛油果和羽衣甘蓝香蒜酱意大利面，柑橘烤鲑鱼配扁豆，花生荞麦面配毛豆。
寻求社区支持
在为她的第一本书巡回演出时更年期宣言:用事实和女权主义拥有你的健康冈特博士遇到过有同样问题的女性:感觉被孤立和被抹去。她说:“许多女性发现更年期很孤独，对一些人来说，这可能是一种解药。”从一个与你交谈的社区中寻找友谊是抵消这些感觉的一种方法。例如，和已经绝经的朋友聊聊，或者去网上聊天论坛AthletaWell-一个由专家领导的社区平台，在女性的幸福之旅中赋予她们权力并激励她们。特别是，它在更年期繁荣发展小组是一个安全的空间，女性可以从包括冈特医生在内的专家那里获得资源，分享经验，交流建议，以及一个支持她们共同度过更年期的社区。
培养能给你带来快乐的爱好
冈特博士说，在你人生的这个过渡时期，找到你喜欢的爱好可以帮助提升你的情绪。她建议学习让你快乐的东西。这可以很简单，比如阅读推理小说，或者休息30分钟，肆无忌惮地刷一下Instagram。通过每天努力参与那些能给你带来快乐的活动，你也能照顾好自己。
尝试阻力训练
冈特博士解释说，随着年龄的增长，人们的肌肉量会减少，而更年期会加速肌肉量的减少。她说:“每个女性都可以开始的第一种治疗方法就是锻炼。”“锻炼可以在很多方面改善与更年期相关的健康状况。”虽然步行和骑自行车等有氧运动对你的身体很有好处，但冈特博士建议进行阻力训练来减缓肌肉流失。无论你喜欢举重还是普拉提，增强力量最终都会对你的身体有益。
了解你的身体正在发生什么
冈特博士说，一些医生将更年期定位为一种疾病，这在该领域造成了大量的信息空白。她解释说:“许多女性一生中有三分之一到一半的时间处于更年期，但许多人甚至不知道这是什么。”“在我看来，认为女性一生中有一半时间都处于疾病状态的观点是荒谬的，而且是错误的。”像《更年期宣言》这样的书拒绝了这些过时的假设，有助于结束与更年期有关的秘密和羞耻。冈特博士说:“接受教育，这样你就能知道你的身体发生了什么，这样你就能积极主动。”“人们还可以了解到，他们的身体并没有坏，只是在经历变化——如果他们感到痛苦，就会得到帮助。”
AthletaWell是一个由女性建立的免费数字社区，由专家领导，致力于您的幸福。加入并获得访问AthletaWell指南、独家活动、免费锻炼、健康资源等等。