如何避免受伤,而在家里工作吗
你不需要一个健身房锻炼,但是遵循这些专家提示,让家里的锻炼更安全
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家庭健身方便,成本效益,棒如果你仔细想想。使用正确的设备和计划,你可以征服你的目标和看到结果自己在自己的空间时间。但是,科迪莉亚卡特医学博士,整形体育儿科专业的外科医生和主任妇女运动健康中心在纽约大学Langone健康告诉POPSUGAR在家锻炼没有必要的指导可能会导致增加受伤的风险。
当然,这取决于你的目标是什么。卡特博士说,如果你只是想要在跑步机上在电视机前“关闭你的大脑”,有时你只需要汗水的一天,一些Netflix !——这是低风险。但是,如果你有具体的渴望力量训练,在家锻炼可能导致急性损伤(例如肌肉拉伤,)。这是尤其如此,如果你新完全健身或首次尝试一种新的锻炼。如果你不小心,你可能会受伤,因为你做的动作和不正确的形式,你使用重量太重,或者你超负荷工作。
没有一个合适的方案,你可能无法认识到当你需要休息一天,卡特博士说。除了过分和做更多的比你准备好,你也可以通过过度损伤的迹象。“身体分解,”她说。
总有可能受伤,生活发生了——但也有在家你就可以采取具体措施来防止。未来,看看卡特博士的小贴士,让这些训练安全。她建议人们在初学者的健康水平,以及那些在某些动作,或使用设备,第一次,特别注意。而且,即使你认为自己先进,还有方面你可能不习惯做运动在家里,所以这些提示可以适用于你。
招募注册教练的帮助
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如果你没有获得一个教练,由教练找到视频或应用程序
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在镜子前或朋友
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各种在你的锻炼可以帮助防止受伤
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注意在尝试新设备在家里
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要做什么如果你受伤在家工作
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