盆底虚弱的症状是什么?我们请了4位专家来解释

一个弱盆底可以影响你生活的许多方面，无论你的性别如何。这是有道理的——作为你深层核心的一部分，盆底有许多重要的功能。“盆底是一组薄的碗状肌肉，由结缔组织支撑，并有重要的神经供应，构成了腹部盆腔的最底部，”解释说莎拉·柯林斯伊利诺伊州西北医学中心杜佩奇医院的泌尿妇科医生。“它支持你的盆腔器官，包括你的阴道、子宫、直肠、膀胱和尿道……这些结构的功能受到盆底的影响。”简而言之，这意味着你的盆底肌肉非常勤奋。

就像身体的任何肌肉一样，骨盆底肌肉可能会减弱或过度活动(也被口头称为太“紧”)．人们常说刚生过孩子的人骨盆底肌肉无力，但事实证明，对于从未怀孕过的人来说，骨盆底肌肉同样重要。事实证明，如果你从未生过孩子，你的骨盆底仍然可能会变弱。“骨盆底对每个人都很重要，无论你是否有孩子，”物理治疗师说Karah Charette, DPT, RYT她告诉POPSUGAR。“虽然怀孕对盆底是一个重大事件，但如果没有孩子，人们也不能免疫盆腔疼痛、失禁和其他形式的盆腔功能障碍。包括手术、受伤或重大压力在内的其他生活事件仍然可能导致盆底问题。”

根据我们采访的专家——包括泌尿科医生、泌尿妇科医生和物理治疗师——这些是骨盆底肌肉薄弱最常见的症状:

常见症状:

• 尿失禁
• 压力性尿失禁(咳嗽、打喷嚏或运动时尿失禁)
• 盆腔痛
• 膀胱和/或肠道排空不全的感觉
• 排便困难
• 盆腔器官脱垂(盆腔器官从骨盆脱落)
• 性交和/或高潮时疼痛
• 尿痛

不为人知的症状:

• 没有其他原因的腰痛或髋关节痛(丹佛UCHealth Steadman Hawkins诊所的理疗师珍娜·沃尔顿说，这在运动人群中更常见)
• 睾丸疼痛
• 腹股沟和骨盆疼痛

治疗:

从历史上看，关于盆底肌的讨论一直围绕着“收紧”，但实际上这是可能的(而且很常见)过度强化盆底肌肉．这就是为什么如果你怀疑你的盆底虚弱，个性化的治疗方案是至关重要的。“最好是训练你的盆底，让你有适当的力量和协调性。知道如何放松盆底和收缩盆底同样重要，”沃尔顿说。“当骨盆底在没有适当协调的情况下收缩时，肌肉就会变得‘紧绷’或出现痉挛反应。事实上，这可能会适得其反，因为当肌肉过度活跃时，它们也无法收缩，随着时间的推移，这可能会导致逐渐变弱。”

海伦伯尼印第安纳大学健康中心的泌尿科医生DO解释说，加强盆底最好的方法之一是每天进行拉伸，这不仅是为了身体上的好处，还能帮助你有意识地与身体连接，意识到肌肉放松和收缩时的感觉。她解释说:“拉伸有助于放松和拉长你的肌肉，缓解积聚的压力和紧张。”Charette补充说:“如果你想要强壮，普拉提通常是一种很好的锻炼方式，它会提示骨盆底。和其他事情一样，最好先做些研究，看看教授你的人是否有这方面的背景或更深入的了解。”她指出，如果任何动作都感到疼痛或感觉不舒服，咨询专业医疗人员是很重要的，他们可以帮助指导你。

Charette还解释说，治疗盆底虚弱并不像做那么简单上百个凯格尔运动．“人们已经把盆底健康等同于凯格尔运动，”她说。“然而，大多数人做凯格尔运动是不正确的，即使他们能做，也可能没有被指出来。我们大多数人走路时骨盆底都很紧绷，凯格尔运动实际上可能弊大于利，会导致骨盆疼痛加重、性功能障碍、失禁，甚至尿潴留。这就是为什么让医学专业人士对你的骨盆底进行评估，了解你的需求是很重要的。”