试试这些3延伸对抗常见的跑步抽筋

跪着臀部屈肌拉伸

• 从跪着的位置,把你的左膝盖在松软的地面(如果你在一片草地上运行或垫如果你在家)直接在你的臀部。这将是你的腿伸展。
• 把右脚右髋关节前你的右膝盖是直接在你的右脚踝和髋关节在一个直角。保持你的姿势直立,保持连续,高的脊柱。
• 拉放下肩膀和背部拱起腰背部。使用你的腹肌坚定你的脊柱,保持骨盆水平和稳定。紧缩和合同glute左臀部的肌肉,这样你稍微向前突进。你应该感到这段整个正面你的左腿。
• 伸展的姿势保持20 - 30秒一次,总是确保你的核心支撑骨盆不旋转和失去弹性。替代臀部和重复。

它带拉伸

• 伸展左腿,右腿前面,这样你的左腿坐落在后面。举起你的左臂高开销而站起来高。(后面的腿应该是疼痛的腿,又名你伸展。)
• 高举你的左臂,偏向右边站直了。你应该到另一侧倾斜——远离痛的一面——直到你有了拉伸的感觉整个乐队。
• 保持姿势20 - 30秒,每侧重复4次。

站在小腿伸展

• 位置自己手臂的长度远离墙两脚同宽。向外扩展你的手臂,手掌在墙上,略高于你的肩膀。加强你的核心腹部肌肉稳定脊柱,然后压低肩胛骨和收缩下降,没有拱起腰背部。
• 退一步与你的右腿split-stance位置,保持双脚平放于地面和脚趾指向前方。保持你的头和你的脊柱。开始慢慢倾斜你的身体向墙壁,保持骨盆和脊柱在一条直线上。不要让你的臀部向前倾斜。
• 提高弯曲你的左膝盖(前)在保持正确的腿变直,将正确的脚后跟到地板上,保持你的脚弯曲,脚尖向前。
• 支持你的体重和你的武器,让你的肘弯时重心向前。增加拉伸,使你的身体更贴近城墙,增加的弯曲左膝,同时敦促你的脚后跟到地下。
• 伸展的姿势保持15 - 30秒一次总共两到四个重复。完成所有重复交替之前到另一侧的腿。