西蒙胆汁和约旦辣椒的体操Ab锻炼
想知道Core-quake感觉吗?试着乔丹辣椒和西蒙胆汁的Ab锻炼
![Simone Biles's and Jordan Chiles's Gymnastics Ab Workout 西蒙胆汁和约旦辣椒的体操Ab锻炼](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/BSnGJ5kCtLyy4wFUDBnPUqh7JvE/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/06/27/275/n/1922729/5101367e60d95fe3a90442.03913275_/i/simone-biles-jordan-chiles-gymnastics-ab-workout.jpg)
约旦辣椒是去奥运会除了朋友,其他体操世界冠军中心和世界艺术体操锦标赛历史上最多的运动员西蒙阴。他们现在的成员东京四人团队本月早些时候,辣椒告诉POPSUGAR,典型的训练计划,我们希望,由长时间——我们的意思长。周一到周四,他们有双重会话,紧随其后的是一个锻炼每个周五和周六,辣椒说。在那些日子里,单一的实践,他们有时做一个团队ab健身教练Laurent蓝迪和塞西尔Canqueteau-Landi期间创建COVID-19避难所。
辣椒的奥运选拔赛的目标是“四个四”或“八8”事件,她说,因为有两个晚上的竞争——和她的第三名全面完成和固体放映于6月25日和27日证明她的游戏。她也希望只是欣赏,“因为这项运动需要有趣。”One thing that wasn't all fun and games? This core workout.
我给了会话,我及时运输体操实践成长。然而,我不得不修改程序在测试出来,跳过这些举措躺在我的胃由于当前背部疼痛我经历。当然,如果你想修改其他方面的锻炼,是我的客人,因为它是先进的。你也可以像我一样对待它,放弃轮2、4、7和9,看到前方。反正我的腹肌有足够没有这些部分(我听到响亮而明确的尖叫声)。我缩短版本花了15分钟休息,和core-quake,肯定的!
体操的约旦辣椒和西蒙胆汁Ab例行公事
设备:一个也没有。这就是常说的体操训练!他们几乎总是完全体重。
使用方法:按照11轮看到一路领先,尽管你可以尽可能多的优惠,你觉得在轮之间是必要的。你需要知道的基本空心举行和超人举行位置,所以审查这些如果你不熟悉。与往常一样,确保你热身之前,你冷静下来之后在你自己的。
第一轮
- 空心脉冲:20代表
- 空心持有:5秒
- v: 20代表
- 空心持有:5秒
第二轮
- 超人脉冲:20代表
- 超人:持有5秒钟
重复一次通过。
第三轮
- 交替单腿v: 20代表
- 空心持有:5秒
- 剪刀:20代表
轮4
- 交替超人提升:20代表
- 超人:持有5秒钟
- 超人提升:20代表
轮5
- 跨越v: 15套
- 空心持有:5秒
- 超级v: 15套
轮6
- 空心脉冲:20代表
- 空心持有:5秒钟
- 侧空石头:10代表
一组的两侧。
轮7
- Arch-up肘宽+持有:10代表,保持5秒
- 脚跟抬起+持有:10代表,保持5秒
- Arch-up +持有:10代表,保持5秒
- 脚跟抬起+持有:10代表,保持5秒
第八轮
- 半仰卧起坐:10代表
- 仰卧起坐:10代表
- 派克仰卧起坐:10代表
- 脚趾触摸:10代表
9,超人电路
- 超人拥有+岩石:保持10秒,10代表
- 超人与肘宽举行+岩石:保持10秒,10代表
- 超人拥有+岩石与武器方面:保持10秒,10代表
圆形空心保持电路
- 空心持有+岩石:保持10秒,10代表
- 空心与肘宽举行+岩石:保持10秒,10代表
- 空心持有+与手臂大腿上方岩石:保持10秒,10代表
轮11
- 坐在腿上提升+持有:10代表,保持5秒
重复两次。
- 坐在跨越提升+持有:10代表,保持5秒
重复两次。
未来,进一步查看每移动一步一步的指示在这个核心加强锻炼由兰迪斯。
第一轮,锻炼1:空心脉冲
第一轮,锻炼2:空心
![Round 1, Exercise 2: Hollow Hold 第一轮,锻炼2:空心](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/CFEs1zPnGSn-hbLSAoE5Iy7bIy4/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/06/23/142/n/1922729/e89a693753a219cf_hollow-hold-edit/i/Round-1-Exercise-2-Hollow-Hold.jpg)
1,练习3:v
第一轮,锻炼4:空心
![Round 1, Exercise 4: Hollow Hold 第一轮,锻炼4:空心](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/jZh7xMyVwglXeZbUBlNJ9NwRoKU/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/06/23/142/n/1922729/a3e20e388be8e7b3_hollow-hold-edit/i/Round-1-Exercise-4-Hollow-Hold.jpg)
第二轮,练习1:超人的脉搏
第二轮,锻炼2:超人
![Round 2, Exercise 2: Superman Hold 第二轮,锻炼2:超人](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/MYR9jZ9nvTjNevSU0gjmUG2Az4g/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/06/23/147/n/1922729/0d15a08760d3eed1572fe2.78017908_supermanhold/i/Round-2-Exercise-2-Superman-Hold.jpg)
第三轮,锻炼1:交单腿v
第三轮,锻炼2:空心
![Round 3, Exercise 2: Hollow Hold 第三轮,锻炼2:空心](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/i5ZkrBjNxz53u-rQjRgZ85U-Xrk/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/06/23/148/n/1922729/69cdee7c5d740a26_hollow-hold-edit/i/Round-3-Exercise-2-Hollow-Hold.jpg)
第三轮,锻炼3:剪刀
第4轮练习1:交替超人升力
4,锻炼2:超人
![Round 4, Exercise 2: Superman Hold 4,锻炼2:超人](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/b9Ps8s38Y0zxxmlkf2hGgab_-u8/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/06/23/151/n/1922729/1e3b97f808f0a862_supermanhold-edit/i/Round-4-Exercise-2-Superman-Hold.jpg)
第4轮练习3:超人升力
5,练习1:跨v
5,锻炼2:空心
![Round 5, Exercise 2: Hollow Hold 5,锻炼2:空心](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/MvhLmxJEdB4IrCriiFqEwkWHZC0/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/06/23/155/n/1922729/f890650e6f0fc6a9_hollow-hold-edit/i/Round-5-Exercise-2-Hollow-Hold.jpg)