Popsugar 健身 名人教练 凯尔西井怀孕锻炼的强度和流动性 凯尔西井怀孕刚刚推出了一个完整的健身计划,下面是一个示例的锻炼 2022年9月13日 通过劳伦Mazzo 视图在一个页面上 照片17 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 1 超集1:跪着臀部Flex腿筋伸展 开始在half-kneeling位置垫你的右脚在前面。一步右脚向前几英寸进入低弓箭步姿势,并拆开你的左脚趾。 保持你的躯干直立,臀部向前推,这样你感觉沿着前一段你的左腿。保持你的核心,所以你不是崩溃你的臀部。保持3 - 5秒,深呼吸。 画你的臀部回到你的左脚跟,折叠你的躯干向你的右腿。同时,扩展你的右膝盖与脚趾弯曲,确保你的肩膀和臀部继续直接点。保持3 - 5秒,深呼吸。 抬起你的躯干和臀部向前转移到返回到低突进。继续低突进和腿筋伸展位置之间的交替40秒。重复在另一边。 以前的 下一个 开始幻灯片 名人教练 怀孕 力量训练 适合怀孕 凯尔西井 哑铃锻炼