凯尔西井怀孕锻炼的强度和流动性
凯尔西井怀孕刚刚推出了一个完整的健身计划,下面是一个示例的锻炼
当教练凯尔西井加入了汗水的应用2017年,她的第一个程序是专门帮助人们找到他们回到产后健身方式。现在,她兴奋地提供指导的几个月之前关键时刻,她第一次怀孕的锻炼计划。9月13日开始销售,与汗水的教练凯拉Itsines的新的怀孕的锻炼项目。在一起,两个发射标志着第一次产前健身项目提供的应用程序。
“当我拿出[我]产后造成的(计划),我一直想做一个怀孕计划要在这个地方击球,”井告诉POPSUGAR,“这对我来说是非常完整的循环和满足。”
井的怀孕40周的锻炼计划侧重于建筑强度和提高流动性通过20 - 30分钟的低强度的训练。与其他项目,在此期间,你会不断地需要修改练习自己,这个训练计划是建立每周有怀孕的每个阶段。当然,“每个怀孕的旅程是个体,”威尔斯说,你可能仍然需要根据个人经验进行调整。井是认证前和产后健身,但是她会告诉她说第一件事”时所有孕妇运动咨询他们的卫生专业人员的旅程,”她说。“他们会帮助指导你什么最适合你和你的怀孕在漫漫长路的每一步。”
帮助你得到她的程序是什么样子的,井共享15分钟,全身的力量和灵活性锻炼怀孕的旨在“帮助减少体位问题,以及加强某些肌肉群,可以成为削弱怀孕期间,”她说。我们的目标吗?”来帮助你感觉强大而强大的方法分娩和母亲。”
虽然有推荐组、代表和间隔,记住,你在控制。“当你穿过这个锻炼,一定要倾听你的身体,当你需要休息,”威尔斯说。如果你喜欢它,你可以试一试井的完整程序在汗水的应用(20美元/月为期一周的免费试用)。
怀孕15分钟的强度和流动性的锻炼
游戏设备:一个瑜伽垫和一组哑铃。(井建议选择一个重量的挑战”,但没有给你们压力或工作太接近失败。”)
使用方法:井建议花几分钟在开始锻炼前热身。三到五分钟的尝试动态拉伸,包括如手臂圈和移动猫牛。锻炼后,井表明冷却3到5分钟的步行和静态拉伸(持有单个位置20秒或更长时间心率下降)。
锻炼自己,你会有两个超集然后转移到一个电路。超集,你会做的第一个运动表示时间或代表,然后转移到第二个练习。你所做的练习后,休息30秒,两人再一次重复。电路,你会做每40秒,然后休息20秒。一旦你完成了,再一次重复电路。
超集1:
- 练习1:髋部屈肌肌腱伸展- 40秒
- 练习2:跪背阔肌- 40秒
- 休息30秒,然后重复超集1。
超集2:
- 练习1:酒杯蹲- 10代表
- 练习2:位行10代表
- 休息30秒,然后重复超集2。
电路:
- 练习1:罗马尼亚硬举- 40秒,剩下20秒
- 练习2:肱三头肌回扣- 40秒,剩下20秒
- 练习3:跪Curl和新闻- 40秒,剩下20秒
- 再次重复这个电路。
