Kelsey井的12分钟全身这种训练锻炼
这个全身这种训练锻炼需要零设备,只需要12分钟
图片来源:汗水app /凯尔西井
一个12分钟的高强度间歇训练(这种训练)锻炼似乎好得令人难以置信,但我们向你保证,它不是。凯尔西井,NASM-certified汗水的应用国内教练和创造者的压水式反应堆和压水式反应堆项目创造了这个全身这种训练锻炼,会让你感觉同样的挑战和完成一旦你完成它。
如果你不想买很多的设备为您的家庭训练或者你努力创造一个平衡的计划,这个运动是给你的。“这种训练训练是一个伟大的选择对于那些想要获得最大的结果在一些时间,”她告诉POPSUGAR。对于这个特定的锻炼,所有你需要的是一个舒适的表面训练(如一个瑜伽垫),一些水和能源!如果你准备工作,继续阅读。
凯尔西井12分钟的体重这种训练锻炼
在开始之前,请确保正确身体热身。井建议做3到5分钟的有氧运动,如慢跑或跳过增加你的心率和加热你的肌肉。如果可能,韦尔斯说,跟随你的有氧运动动态拉伸像腿摆动,环绕手臂和躯干扭转。一旦你温暖,完成每个练习30秒,30秒的休息之前推进到下一个练习。
完成两轮的运动后,在每轮之间几乎没有休息。如果有必要,随时在回合之间休息一下。让这个运动更有挑战性的工作,执行每个锻炼40秒,紧随其后的是20秒的休息或者只是完成更多,威尔斯说。
- X板:30秒,30秒的休息
- 扩张:30秒,30秒的休息
- 俄罗斯:30秒,30秒的休息
- 之一Burpee和俯卧撑:30秒,30秒的休息
- 熊爬:30秒,30秒的休息
- 跳蹲:30秒,30秒的休息
1X板材
图片来源:汗水应用
2扩张
图片来源:汗水应用
3俄罗斯的转折
图片来源:汗水应用
4之一Burpee和俯卧撑
图片来源:汗水应用
5熊爬
图片来源:汗水应用
6跳蹲
图片来源:汗水应用
