不知道如何训练?跟随教练的加强体重锻炼计划

这上身锻炼20分钟目标你的手臂、肩膀、强度和abs,帮助你建立你的上半身。我们爱这个运动特性动态练习像熊爬和尺蠖,这让感觉你也在一些有氧运动。与一致性,你一定会注意改善你的力量!

这20分钟的单车运动旨在加强你的腿。尽管这种锻炼需要零设备,你会惊奇地发现你的股四头肌和臀大肌感到很痛。

今天,你要给你的肌肉休息,做积极的复苏。威尔斯想要你关注低强度稳态有氧运动(丽丝)。她建议在35到45分钟的快节奏的散步。丽丝的其他选项包括骑自行车,游泳,划船,或者使用椭圆机。

你已经到一半的星期!保持良好的工作。今天,井有一个全身锻炼20分钟粉碎。这锻炼功能运动像蹲跳,吐纳,弓步。你总是可以选择修改或进步的运动,我们爱,所以每个人都有一个选择。

我们爱ab锻炼,不能获得足够的20分钟的锻炼致力于加强核心。它将目标斜,深的核心肌肉称为横向腹,和你的腹直肌腹部肌肉,也就是你的六块肌肉。

你一直在努力工作,所以一定要把今天和丽丝让肌肉恢复。你可以去散步,骑自行车,游泳,或做一些不太激烈。如果你感觉良好,井建议完成一个可选的表达glute锻炼或这种训练的训练。另一个这种训练方法是10 - 15分钟的冲刺训练,威尔斯说。

祝贺驱动通过一周!我们为你骄傲。你一直努力工作,挑战你的肌肉,所以今天一定要休息。我们绝对推荐伸展运动或做瑜伽流如果你感到紧张。

你可以重复这个锻炼例程共计四到六周。如果你正在寻找更多的锻炼,检查井的锻炼计划在汗水的应用。