下面是如何跳绳(从起点!)燃烧卡路里,全身锻炼

不考虑跳绳锻炼丢失的原因只是因为你绊倒你的方式通过多种尝试。正确的修改——就像完全抛弃你的绳子(是的,这是第一步!)——全身锻炼可能成为主要的每周健身计划。

“让节奏是关键,”德文克莱恩,一个NASM-certified私人教练的联合创始人和首席执行官燃烧训练营,说。“用手站在你身边,跳向空中。而在mid-jump,点击你的腿。这将是一个典型的旋转绳,没有绳子。”

一旦你有信心这一修改,争取双在20(旋转在一跳绳子的两倍),利用你的腿两次,克莱恩补充道。最后,您可以添加绳子在你继续关注节奏——只要你行是正确的大小。

克莱恩说,如果你5 ' 3”或短,有可能你会需要一个八英尺的绳索。任何人都6”,可能会需要一个年级脚绳。那些九线之间应该找到符合得很好。

如果你在市场上为一个新的绳子,克莱恩表明速度绳索初学者。绳子速度略有加权,这使得它更容易推动行成一个完整的旋转。

你准备奠定了基础,并使用正确的设备,现在,是时候磨练你的技能,从适当的定位。

“不管你如何(跳绳)只要你手腕宽松和流体。如果你紧张你的手腕,它将很难得到绳子,”克莱恩指出。

因为你在跳拉运方式,让我们来讨论如何避免沮丧挫折,像受伤。保持你的脚在一起,轻轻地降落是一个伟大的价值形成习惯,克莱恩说:“真正依靠那些小腿肌肉吸收土地,这样你就不会来看你的风险脚踝外,“当跳绳,避免线由线覆盖着塑料——这些可以很容易地打破后一致与路面的接触。克莱恩解释说,坚固的塑料或金属绳索通常是最好的选择。

当你信心的帮助下构建我们的技巧和提示,试着将你的脚趾浸到初学者跳绳锻炼。克莱恩认为跳绳在整个激励你的一首歌。一旦你完成了这首歌,休息30秒前挑选另一首歌曲——重复这种模式,直到你听三首歌曲。“(这)是一种快速而简单的方法得到一些卡路里燃烧,但不需要你担心代表或时间。给你的,”克莱恩说。

所有你需要的是一些指导开始。与大量的练习,你很快就会欣赏多么有效地跳绳可以燃烧卡路里和语气你的整个身体。

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