为什么我冥想和期刊早上的第一件事
我醒来后立即停止检查我的手机,它改变了我的早晨
是什么你要做的第一件事当你醒来吗?不,我的意思是你做的第一件事当你醒来?如果你的回答是检查你的手机,你并不孤独。我也用来强制通过我的文字,社交媒体提要,和各种通知之前起床或者把我的眼镜。这几乎是强迫性的滚动了第一个10到20分钟我的早晨多年,直到最近。
您可能想知道我醒来后做什么如果不检查我的电话。嗯,我已经拍了几小口的水后,打开一个窗口,让一些自然光进我的房间,我带的滴管CBD酊保持紧挨着我的床,我沉思。取决于接地或心烦意乱,早上我觉得我自己要么冥想或遵循指导实践。我有焦虑,因为一个症状是看似无穷无尽的思绪盘旋在我的脑海里,有时我醒来已经感到紧张和有点不在我周围的世界。这些早晨,我发现它有助于快速,10分钟的冥想引导,我听用一个正念应用像Sanvello、洞察力定时器或微笑。
如果我感觉特别头脑清楚的,不过,我会尽量默想自己只要我感觉很舒服。当冥想没有导游,我觉得最有效的专注于做深呼吸把我的注意力从我的想法。当想法出现(他们总是做的),我承认他们,然后让他们去,想象他们的泡沫爆裂或云漂浮的我的观点在我给了他们一个时刻的关注。
在过去,我不是人是一个巨大的风扇的冥想,我永远不可能让自己安静地坐着,集中精神与绝大多数种族的想法在我的脑海里。第一我试过几次,我肯定挣扎,但随着冥想已经成为一个更加一致的我日常生活的一部分,它变得更容易平静地坐着,承认,然后释放我的想法。我发现对自己仅仅是几分钟,即使在这段时间里,我有时容易分心极其治疗和帮助我,穿过我的日子清晰思考,而不是一个复杂的永无止境的想法和在web场景。
一旦我感觉平静和满意我的冥想练习,我抓起我的日记,从我的床头柜和铅笔填写我称之为一个“每日感恩条目”。在这个条目,我回答三个提示:今天我感谢什么?我能做些什么使今天更好吗?今天肯定我需要什么?我通常回答每个问题有三个要点。例如,我可能会写,“我感激我的健康”,“我很感激我的支持系统”,和“我感激有机会接受教育。”
这三个问题帮我准备提前一天以不同的方式。首先,关注我的感激帮助我开始一天感觉对生活积极和兴奋的而不是害怕它。下面这个列表,我能做的事情来提高天结果如何——比如花时间外——让我创建的意图,将引导我度过一天,建立急需的控制我的生活,我常常感到缺乏当我焦虑。最后,通过寻求和接受验证正面的肯定关于我的力量、人才,甚至是美,我不仅提醒自己这些特性,但同时,再一次,我在控制我的生活,这让我感觉更安全的和自信。
这些实践,它们只需要15到20分钟,似乎几乎太简单了积极影响我一样,但不可否认,我的心理健康有所改善。
我不检查我的手机,直到我完成了这些实践。有时,我会尽量延长这等到更多——通常我早餐- - -但完成冥想和日记在我开始之前我的滚动绝对是强制性的。作为一个20岁生活在数字时代,这几乎是保证我的手机将充满新闻更新,电子邮件,和星座预测为那一天每个早晨。即使这些通知并不影响我个人而言,通过它们仍然可以是一个充满压力的经验,特别是如果我做它在一两分钟内醒来。推迟这一过程,直到我花时间我需要完全醒来练习正念极其有效地减少我的焦虑和增加我的快乐和生产力。
人在焦虑我生命的大部分时间里,我一直鼓励尝试冥想和日志记录一次又一次,但我绝不会太当回事,直到大约一个月前,和我很高兴我做到了。这些实践,它们只需要15到20分钟,似乎几乎太简单了积极影响我一样,但不可否认,我的心理健康有所改善,因为我第一次添加他们到我的清晨功课。我更有效率,头脑清楚的,故意一整天。
即使不看手机的想法,直到醒来后20分钟左右看起来不舒服,我强烈建议大家至少尝试一次结合某种冥想或日志记录。而我们手机通常可以作为一种分散压力和消极的外部世界,重要的是能够脱离他们,联系自己,而我的清晨功课是帮助我得到更好的每一天。
