我工作我的臀大肌步行怎么样?
这个专家的30分钟的步行Glute锻炼音调你的屁股的方式定期不能行走
我们大的支持者获得绝对多数的锻炼。如果有一个额外的消耗或肌肉,可以工作有点困难,我们想要找到它,把它的乐趣。我们已经知道,步行是一个很好的初学者的有氧运动,可以对燃烧脂肪和减肥,但它也可以很好的锻炼你的臀大肌工作吗?
好吧,不是说,运动生理学家和Bowflex健身顾问汤姆荷兰女士,二者。肌肉参与走主要是四头肌和小腿周围的小牛,他解释说。“虽然散步是一种伟大的运动燃烧卡路里和加强你的心,它不超载glute肌肉足以引起肥大,”又名肌肉增长,汤姆告诉POPSUGAR。
是的,适用于挤压你的臀大肌在每一步的首选战略。可能有助于增强你的臀大肌(绝不是什么坏事!),但它不提供足够的刺激”添加大小或显著改变形状,”汤姆说。(做加权或者跳glute练习是一个伟大的方式来完成。)
不过,如果步行是你首选的运动,你想添加一些glute工作时,一个好的策略是将几体重力量移动,如弓步走或下蹲起立。可以“目标和语气glute肌肉,”汤姆解释道。他建议在以下30分钟的步行和体重glute电路。
30分钟的步行和体重Glute锻炼
如果你真的想混合有氧和glute工作,汤姆说跑步是一个很好的选择。研究表明,尽管你的臀大肌在平地行走时不要太多工作甚至是艰苦的,提高你跑步的节奏会导致活动激增。试试这个倾向于跑步机锻炼或者这个希尔户外跑步锻炼为自己的感觉。
图片来源:盖蒂/ Ella uzan
