如果你不这样做在木板,你不工作你的腹肌

三分钟的桨手之后,迅速跳在地上举行的木板,一分钟我的部分参考今天的锻炼。四个轮的一分钟板材不是开玩笑,但是直到劳拉Matuszak尚普兰谷加入一级教练给这个口头提示,我并没有参与我的腹肌。

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虽然你绝对可以集中你的注意力在你的上半身,真的用力下压,保持肩膀堆放在手腕、板应该是一个核心加强锻炼。她说你需要积极拉动你的肚子向脊柱,四舍五入,类似于如何做时你会画你的肚脐空心举行。这将有助于防止下垂的臀部,不仅不工作你的核心,可以把痛苦的腰背部的压力。

想进入板位置(手或肘部),把你的屁股在空中,然后把你的尾骨参与你的腹肌。这将有助于创建一个轻微的骨盆倾斜。注意你的背部不是拱形向天花板C形状;你的脊柱仍在一个中立的立场。你会知道你做的是正确的,因为你将会立刻感到abs工作(和你的身体甚至可能动摇!),你会感到你的肌肉燃烧更多60秒后——我感觉绝对的区别。