如何关闭你的大脑在睡觉前,你终于可以睡个好觉吗

你可能是身体上的疲惫,当你晚上上床,但是如果你的思想是赛车,有一个好机会你会很难入睡。这就是为什么它是如此重要找到在睡前放松的方法,所以你可以安静的那些思想和一整夜的宁静的睡眠。梅丽莎Bernbaum医学博士,一个神经学家专攻睡眠医学亨廷顿医院在纽约,告诉POPSUGAR,实际上这个过程开始前几个小时睡觉。

除了避免白天小睡,Bernbaum博士建议切断咖啡因中午如果你通常在晚上10点在床上。“有些人说咖啡因不会阻止他们入睡,(但)这可能实际上减少深度睡眠,”她解释道。睡觉前至少一个小时开始,关闭任何设备,如电脑、平板电脑和智能手机。你还应该尽量避免任何引起压力在晚上,包括工作。“虽然我们中的一些人有工作需要在家工作,睡觉前尽量避免任何非紧急工作相关的活动,“Bernbaum博士建议。

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如果你经常,你只能有时间担心一旦你躺着,所以,为了解决这一问题,Bernbaum博士建议选择一个指定的时间在晚间早些时候任何东西在你的头脑。“这可能包括为第二天做的事情清单或写下一系列解决每一个问题,”她说。“通过这种方式,当你在床上,你会感到放心,你已经处理你的压力。”

一旦完成,睡觉前至少30分钟Bernbaum博士建议切换到放松活动,如看书或练习冥想。

你也可以试一试瑜伽或浅拉伸,可以减少压力和焦虑,促进睡眠,肯特史密斯解释说,主席ASBA D-ABDSM美国睡眠和呼吸学院和创始主任睡眠达拉斯。更多的剧烈运动可能做相反的事情,所以总结这些有氧运动课程至少在睡前两个小时。