虚拟疗法是一种新的午餐休息,但过渡重返工作岗位可能会非常棘手

想象勇敢地提出一个困难的问题在一个治疗,你花时间工作(没有穿过它门把手自白),也许含泪——只有会话结束,立即加入摄像头或IRL工作会议。也许你不需要想象。在虚拟的世界疗法,包括我自己,这是许多人的现实。

2020年流感大流行开始时,虚拟疗法成为第一个(通常是唯一的)选择很多。2020年的一项研究美国心理学协会发现,只有36%的受访成员见客户时使用远程医疗发病前的大流行。之后,然而,81%的回应成员看到75%或者更多的客户使用远程医疗。

甚至现在他结束了COVID宣言作为突发公共卫生事件,许多人继续虚拟疗法。对一些人来说,虚拟疗法更容易。不用担心通勤与治疗师的办公室可以答应那些妓院的任命感到虚拟疗法之前几乎不可能。

但缺点是没有缓冲的通勤时间、人虚拟疗法任命在工作日离开管理突然从他们的任命回到工作。取决于你覆盖在诊疗过程中,可以是一个压倒性的过渡。

在一个理想的世界,每个人的队友会理解如果你必须伸展你的小时的午休两个小时后重组一个强烈的虚拟治疗。但在现实中,这不是一个奢侈品很多人访问。但是没有时间来处理你的感情可以损害你的精神健康和影响输出工作,首席执行官Edmonia能源部说健康和治疗中心在亚特兰大。

“你可能会发现很难专注于工作或感觉被你的工作的要求,”能源部说。她补充说,这可能会导致较低的生产率在工作中与同事误解。

就我个人而言,我还没有掌握的艺术做一个平稳过渡从触发治疗的投入到工作中。所以我问现实生活中的治疗师为简化调整他们最好的技巧。

创建一个缓冲区

提前计划是一种简化的过渡治疗工作,能源部说。你可以通过创建她称之为“正念分钟”逐步过渡。“这可能意味着调度你治疗当天早些时候或者雕刻一些安静的时间深入工作任务,”她说。

换句话说,虽然它似乎可以虚拟疗法的最大的好处之一就是你可以塞进任何45 - 60分钟开放在你的日历上,不是最好的主意三明治课程之间的会议。封锁一个额外的5到15分钟之前和之后你的会议准备和过程。如果这是不可能的,那么也许这不是一个会话的最佳窗口。很重要对你的日程允许现实;治疗时没有有效会话是冲或你不能够完全存在,安置是实际交谈时间一样重要。

得到一些阳光

如果你有一个短时间治疗后回归工作,你可以帮助的过程或者只是坐在一个阳光明媚的窗外是很短的一段时间,说梅丽莎Ifill治疗师和教练。

“给自己几分钟就起床,出去在阳光下,”她说。“太阳通常可以发送线索身体重置,因为温暖。所以它可以让你的头脑和把你空间也可以平静的念力。”

听舒缓的音乐

再一次,这是天当你有完美的修复治疗后几分钟减压和主回去工作。“听舒缓的音乐或声音可以帮助缓解任何残余紧张或焦虑的治疗和帮助你放松,”能源部说。

这个建议是我最共鸣。在一些天,三分钟的歌曲都是一个会话后我有时间,但它确实诀窍帮助我放松后艰难的会话和精神过渡重返工作岗位。我通常玩的配乐NBC系列“这是美国”或冥想音乐Spotify。

问问你的医生逐渐减少时间

告诉你的医生你已经努力精神切换工作模式,并寻求建议或要求储备5左右分钟每个会话结束时一起处理会话,Nikquan刘易斯说,性治疗师和老板的关系亲密的联系事务所,位于凯蒂,TX。这是特别有用如果你有时候会觉得会议突然结束,重回一天的感觉就像一场艰苦的战斗。

“一个好的实践一般是为你和你的医生优先离开几分钟会话结束时进行深呼吸练习和讨论杂志提示家庭作业帮助您处理之间的会话,”刘易斯说。

创建一个正念工具包

创建一个正念工具包,它包含的东西帮助让你的五种感官(视觉、味觉、触觉、嗅觉、听觉)使用会话后,刘易斯说。

例如,您可能会有一些气味,让你感觉放松,像一个精油,你最喜欢的护手霜,甚至CBD石油。你也可以添加一个钟或一个玩具,让你爱的声音。最后,添加一些美丽平静的画面,刘易斯说。”或者某个地方的照片,你喜欢在你的手机上,或者关注图片在你的办公室,想想它提醒你,让你感觉如何。”

它可以是一个更大的包如果你在家工作,或几项容易扔进你的包如果你正在办公室工作。治疗后,拿出你的装备,花几分钟接地与产品进行交互。

做一个快速的日记帐分录吗

我们有时想象日志记录作为一个长期而内省的过程,但它并不总是必须的。在这种情况下,它可能是一个5 - 10分钟的练习,总结你感觉如何,对自己在会话中你学到了什么。它也可以帮助你感觉有些情感解脱。

“写日记有助于情绪调节给自己许可没有中断或判断,真实地表达自己的感情,”妮可·卡特说,治疗师在萨克拉门托,CA。

卡特建议使用总结格式,确定三件事你了解自己,主要从会话外卖。这是我找到有用的,它给我说点我的下一个会话。

回来以后会话

自慰的上述技术像占位符;他们可以帮助你走从情感压倒在当下,这样你就可以专注于你的一天。但是你可能还需要花更多的时间后,下班后,进一步探索在治疗通过实践的感受像日志或和一个朋友说话,Ifill说。

“我们想做的东西而不是把事情,”她解释说。”如果你不解决(感情)在治疗之间在某种程度上,当你有你的后续会议,特别是如果你有在工作,不一定能感觉到紧张和激烈。”

Ifill说,由于治疗只有大约45分钟一个月一次或几次,重要的是要花额外的时间在本周处理了。“拯救所有的工作你的疗程是限制,“Ifill说。你可以问你的医生的建议关于如何保持增长以外的会话——他们可能会给你的作业或练习你可以在空闲时间甚至纳入你的日常生活。

在一天结束的时候,它很难平衡工作我们做,我们为他人做的工作。但是值得发现的策略,为你工作,因为治疗往往能帮助我们变得更快乐,更健康,有利于我们所有的关系,包括工作。