如何停止末日滚动
悲惨事件后的末日滚动可能会耗尽-这里是如何退出
当悲剧发生时，许多人求助于社交媒体，试图找到他们自己想不出来的词语。经过一个月的动荡，包括即将失去堕胎权的两周年纪念乔治·弗洛伊德之死，以及德克萨斯州乌瓦尔德发生自2012年以来最致命的小学枪击案现在人们可能比以往任何时候都更无助地盯着手机看。
无论你是在寻求安慰、分散注意力还是更新新闻，社交媒体都有一种方式吸引你，尤其是在混乱时期。尽管了解世界上正在发生的事情很重要，但心理学家说，人们还是会摄入太多新闻——尤其是当你感觉自己正处于坏消息的传送带上，无法停下来的时候。这种现象被称为“doomscrolling．"
“末日滚屏(Doomscrolling)指的是我们在互联网上经常陷入的‘兔子洞’，阅读、搜索、‘调查’日常的烦恼和麻烦。”杰森·s·莫泽密歇根州立大学临床心理学教授，博士告诉POPSUGAR。
尽管社交媒体偶尔能让人们在困难的时候走到一起，但它很少能提供很多人在这种时候寻求的“安慰”。即使你不想远离Instagram、Twitter或Facebook，因为担心错过最新信息或时事更新，这也可能会对你的心理健康造成严重破坏。以下是如何找到平衡的方法，这样你就可以按照自己的方式了解情况。
什么是Doomscrolling?
末日滚动并不是一个新概念，因为人们通常关注坏消息，莫泽说，但多亏了智能设备，我们现在可以阅读无数的头条新闻和新闻社交媒体上的讨论每时每刻都在讨论这些问题。
莫泽说，就像我们做的任何事情都过量一样，我们通常会达到一个临界点，即我们学不到任何新东西，而花在末日上的时间会开始渗透到我们生活的其他方面。例如，如果你花在刷屏幕上的时间妨碍了你完成工作任务、照顾家人和与朋友交往，这是一个危险的信号，你需要改变这种行为金宝搏app奥罗拉精神健康中心在科罗拉多州奥罗拉，他告诉POPSUGAR。
“末日滚动是一个有趣的现象，因为它是一种‘寻求安慰’的行为，”莫泽解释道。“也就是说，我们大概是在寻找能让我们放松的东西——帮助我们结束不确定性或让我们‘知道’的明确信息，甚至可能是一些好事来抵消坏事。”不幸的是，通常没有一个明确的答案，所以我们会发现自己陷入了一个寻找解决方案却一无所获的循环中，这只会导致或加剧焦虑。
莫泽指出，有时我们确实会感到些许放松，但这只会强化我们的行为。他说:“我们在一些答案中找到的暂时解脱，让我们更有可能再次滚动页面。”“问题是，滚动页面只能带来短期好处。这很可能会导致长期的焦虑和不确定，因为我们永远找不到持续那么长时间的答案或缓解方法。”
如何停止末日滚动
末日滚动是一种坏习惯，就像睡眠不足一样——坏习惯可以通过意识和有意识的选择来改变，麦克尔罗伊说。为了打破这个习惯，她建议遵循以下步骤。
- 首先，弄清楚你到底花了多少时间浏览末日页面。麦克尔罗伊说:“你可以开始一个简单的跟踪系统，包括你阅读新闻的频率和每次阅读的时间。”他指出，大多数人都不知道他们每天花了多少时间浏览。这个简单的任务可以让你大开眼界。要快速估计，请查看屏幕时间报告在手机上。
- 接下来，限制你每天浏览新闻或社交媒体的时间。麦克尔罗伊说，这取决于你的习惯。例如，有些人每天短时间阅读几次新闻，而另一些人每天浏览一次，时间更长。麦克尔罗伊解释说:“重要的是要考虑阅读后的感觉，以及你是否发现自己在脑海中回放所读内容。”“如果你感到焦虑和不安，这是一个暗示，你可能需要减少阅读新闻的时间，或者减少阅读新闻的频率。”
- 睡前不要滚动屏幕，因为这段时间你的身心应该集中精力休息。麦克尔罗伊解释说，末日卷轴“不断向大脑发送一个信息，即生活中的情况是不安全的”，这会让你的大脑处于“战斗或逃跑”模式焦虑的身体症状．不用说，在睡觉前让你的身体进入战斗或逃跑模式会导致睡眠中断。
- 用积极来平衡消极。麦克尔罗伊说:“在看完负面新闻后，计划一次愉快的活动，比如散步或和朋友聊天，会很有帮助。”“这有助于用积极的体验来平衡负面信息。”
- 放下手机和笔记本电脑休息一下。麦克尔罗伊说，我们已经习惯了随时与设备连接，但“把它们从我们的环境中移除这个简单的任务有助于提醒人们在做出末日浏览行为之前停下来思考一下。”
- 在你已经采取措施改变你的末日浏览习惯之后，每周检查一下自己。评估一下你坚持新习惯的情况。例如，麦克尔罗伊建议问自己一些简单的问题，比如“我花在刷屏幕上的时间比我想要的多还是少?”以及“做出这些改变后我感觉如何?”
当然，随着过去几个月和几年发生的许多悲剧，优先考虑和照顾你的心理健康是很重要的。对一些人来说，这可能意味着暂时不要使用社交媒体。对其他人来说，这可能会限制你花在社交媒体上的时间。有关其他帮助和资源，请考虑和心理健康专家交谈．
-泰勒•安德鲁斯补充报道
如果你感到焦虑或抑郁，需要帮助寻求帮助或资源，可以使用美国焦虑和抑郁协会和全国精神疾病联盟(1-800-950-6264)有可用资源。
