如何缓解紧张性头痛和一个球和下巴疼痛吗
如果你有紧张性头痛,试试这个运动学专家与一个球的简单技巧
如果你患有紧张性头痛或与压力相关的脖子和下巴疼痛,和让你觉得不舒服现在看到按摩师,自己动手。莉兹拉提佛,PhD-C运动机能学和康复科学共享这个视频展示如何给自己减压使用只是一个曲棍球,网球,或治疗球。
“自我按摩有助于刺激副交感神经系统,帮助恢复,减轻肌肉和筋膜疼痛,帮助提高你的平衡和力量,”拉提佛告诉POPSUGAR。通过使用软压力,刺激肌肉骨骼,紧张,身体的淋巴系统一起工作以提高性能和减少疼痛。
摩擦和滚动球类似泡沫滚动它增加血液中洪水,物理治疗师艾琳·亚当斯DPT,在之前的采访中说,“可以减少疼痛,修复肌肉,恢复该地区需要的重要营养物质。”It also helps keep fascia (connective tissue in muscles) loose. Foam rollers are big and bulky and great for large muscle groups, but they're not great for reaching smaller areas, which is why using a ball for self-massage is so effective. Try these techniques on both sides:
- 摩擦的一侧胸腔的球
- 按球牢牢地到你的胸部肌肉圆你的手臂在两个方向上
- 按球坚定地进入你的肌肉上陷阱(你的肩膀和脖子之间),圆你的手臂在两个方向上
- 滚球在你的下巴
- 按球到你的下巴像你打开和关闭你的嘴
- 滚球在你的殿(额)
这个视频是加速的,所以一定要把你的时间和探索不同区域的胸部、肩膀、脖子和脸。还与不同程度的实验压力和球的不同运动模式,如恒压,来回盘旋。你也可以精益背部靠墙或胸部球在你们之间增加更多的压力。
自我按摩会话期间,亚当斯说一定要尽可能地深呼吸,放松你的肌肉,并且只去尽可能强烈的感觉很舒服。这种自我按摩是很正常的感觉非常强烈的倍你暂停温柔点,直到你感觉他们释放,但你不想真的伤害或瘀伤自己。这是应该减轻紧张和压力,而不是造成更多!
