7的方法来预防头痛造成太多的屏幕时间

通过莱斯利·陈

在下午2:10 10/27/2020出版

我们都花更多的时间在荧屏前这些日子,我们是否与家人或同事缩放,滚动TikTok舞挑战,或者binge-watching电视直到Netflix问道,“你还在看吗?”金宝搏appWhile these devices enable us to connect with others and get things done more efficiently, all that time staring at a screen might also be让你一些额外的头痛,缺乏想象力和形象的。

根据Rizwan巴希尔在有执照,医学博士,神经学家AICA骨科屏幕背后,眼疲劳是最常见的罪魁祸首头痛。“当你长时间盯着屏幕的时间,你的眼睛紧张关注并在屏幕上进行,这意味着少眨眼,太难,就总加班,”巴希尔博士告诉POPSUGAR。

霍华德·r·克劳斯医学博士,外科在普罗维登斯neuro-ophthalmologist圣约翰医疗中心在圣莫尼卡,CA,已经为这种现象发明了一个新词:眼部监禁综合症,他将其形容为“增加刺激,燃烧,流泪,发红,眼睛疲劳,疲劳,头痛,因此增加了屏幕的时间在家里与检疫、在家工作,在家和住所。”

克劳斯博士解释说,当我们集中在屏幕上实际上我们眨眼的频率更低,因为眨眼瞬间夺走我们的我们的眼睛阅读或观看。不幸的是,减少闪烁对泪膜的破坏,涵盖眼睛并帮助保护它并保持滋润。因此,我们的眼睛得到干燥。这自然导致大脑想关闭的眼睑,“但是在我们渴望保持观看或阅读,我们经常有意识或下意识地努力保持眼睛睁开,导致更多的干旱和肌肉痉挛,直到我们最终的眼疲劳,眼睛疼痛或头痛,”克劳斯博士告诉POPSUGAR。

从本质上说,我们似乎无法退出的屏幕是导致我们的大脑和眼睛之间的战斗,我们在失去。如果你的眼睛开始伤害只是读这篇文章,先好,长时间闪烁——或者几好衡量,然后提前阅读技巧如何保持屏幕头痛。

让你的眼睛休息一下

巴希尔博士和功能性的验光师梅根·洛特、OD FCOVD,推荐20/20/20规则。查看屏幕上20分钟后,20英尺之外寻找20秒。“你的眼睛和视觉系统没有设计目标附近看一个小时,所以你必须休息你的眼睛,让他们看,“洛特告诉POPSUGAR博士。

优化你的房间照明

记得小时候,当你在黑暗中用于读取,在后台,手电筒,所以你的父母不知道你还醒着?不要做你的设备。巴希尔博士建议房间里有大量的光,因为这可能是屏幕的头号原因头痛。找到一个房间宽敞明亮,无论是自然阳光或灯光。

检查你的办公桌设置

如果你一天花几个小时在电脑上,试着看你的显示器的时候去看看有什么反映在它上面的光从窗户或灯具。“这些反射屏幕时可能不明显,但是可能会产生眩光,这可能引发偏头痛,”克劳斯博士告诉POPSUGAR。如果你可以调整你的位置屏幕减少眩光,这样做。

巴希尔博士还强调的重要性,确保你的显示器在眼睛水平,这将鼓励正确的姿势。不良的姿势会导致脖子和肩膀疼痛,进而可以导致头痛。

使用屏幕时戴眼镜

“眼镜缓解集中压力,可以减少眩光,并帮助阻止干燥气流在眼睛,”克劳斯博士说。如果你足够幸运不需要处方眼镜,考虑blue-light-blocking镜头洛特博士说,这可以帮助减轻眩光问题。

05年

使用眼药水

在特别繁忙的日子(或当你看着特别引人入胜的视频在你的手机上),你可能会忘了眨眼。克劳斯博士建议调查常规方案不含防腐剂,ocular-lubricating下降。一天多次使用它们或更多的如果你的眼睛感到特别干燥。

平静与湿压缩你的眼睛

缓解肌肉痉挛,地方温暖潮湿的压缩在你闭上眼睛,克劳斯博士建议。如果你的眼睛正在经历非常痛苦的痉挛,尝试“交变冰潮湿和演绎湿压缩,每个15分钟周期2到3分钟。冰能帮助阻止疼痛和温暖有助于缓解肌肉痉挛,”他说。认为这是借口,给自己一个迷你温泉治疗中间的一天。

07年

知道什么时候叫一个医生

有时,头痛可能是由于超越常规的眼疲劳。“当看着屏幕,或任何在附近的点,你的宽松和双目系统必须相互配合,“洛特博士解释道。“经常头痛的人有困难这两个系统之一。它被称为双目功能障碍。这可能导致头痛通常在额头、浮动和在页面上移动,和阅读理解差。”If you're experiencing any of these symptoms,你的附近寻找医生谁能帮助开适当的矫正透镜或视觉疗法。