实行积极的自我谈话吗
我们知道练习积极的自我暗示是很困难的,所以遵循这个治疗师的简单建议
得到摆脱消极的自我对话改变你自己观点的方式并不是都那么容易——我们不会假装。但是切换到积极的想法,或者积极的自我对话,不必畏惧。治疗师卡蒂·莫顿LMFT告诉POPSUGAR,积极的自我暗示,只是确保谈话总是贯穿我们的头“更多的支持和同情的声音。”
莫顿继续说道,“我想对于很多人来说,积极说自己是很困难的。如果我一直在想,和自己说话,说我懒惰和愚蠢的多年来,然后我突然就不能决定认为我富有成效和超级聪明,因为我不会相信剧烈的转变。我能说它,但我不相信它。我不太相信“假装”直到你让它。“假装它不是积极的自我对话是如何工作的——它不是给自己半心半意的pep会谈在镜子前进来——这就是桥语句。
使用桥语句,促进积极的自我对话
同样有些人可能不会感到舒适的身体如何积极和更进身体中立语句作为桥梁,中间立场。它们是短语,帮助我们看到我们可以如果我们想要改变我们的心态。“住在桥语句可能土地”,莫顿解释说。
基本上,而不是说“我很棒,”“我生产,”或“爱我的人,”莫顿说,我们可以说“这是可能的,我不像我认为懒惰或愚蠢的”和“我思想开放,我可能是错的。”Bridge statements can work for how you view yourself mentally, physically, and emotionally, and they can also work situationally, Morton added. For example, see how bridge statements would apply below if you were delving into a project.
消极的自我对话:“我永远不会完成这个”或“这不是去。”
桥声明向积极的自我对话:“可能我能擅长这种“或“我思想开放,我可以及时完成这。”
莫顿桥语句作为一个概念是使用大量加州私人执业。事实上,即便她说,尽管她没有使用桥语句在许多领域的她的生活,她挣扎着的两个领域是外表和生产力。她通常需要使用桥语句至少一天一次。
这可能自不待言,但消极的自我对话可以影响你的精神健康。“如果我们在说自己非常负面的大部分时间,可能对我们的情绪有一个非常不利的影响,我们的关系,只是我们的动力,”莫顿解释说。“这真的可以,就拿着我们,我们回来了。”
如何开始实施积极的自我暗示,在你的一天
莫顿告诉POPSUGAR说,我们的大脑是寻找和寻找消极——这是威胁有关我们的战或逃反应,当我们压力。将我们的大脑从肌肉炫耀我们的积极性是很困难的,但它是可能的。“我总是告诉我的病人,改变你的想法,更积极的想法可以改变你的生活,””她说。现在你知道积极的自我对话是如何工作的,下面是方法可以开始实现这个概念在日常的例行公事。
- 注意你对自己说。注意可能会阻碍你的想法。
- 使用桥语句。从桥语句过渡到积极的自我对话是完全依赖于人,那些消极的信念有多深。可能需要几天,几个月,或几年的工作。有关更多信息,请查看莫顿的视频记录了桥语句她的YouTube频道,有超过900000用户。(注意:您可以帮助支持她的精神健康视频为她的Patreon会员注册网上基金工作。)
- 如果桥语句太硬,莫顿建议提出两个或三个你喜欢的东西别人或你周围的情况。这种具体化积极性和有时会有点容易遵循。
- 另一种改变你的大脑进入了一个更为积极的地方没有直接使用桥语句和尝试积极的自我暗示,马上写下积极肯定或潜在的积极思想和把它们放在每天可以看到的地方。“重复可以慢慢改变,我们的大脑的工作方式,”莫顿说。“如果你很难积极去做,这是一个被动的方式扭转乾坤。”
