专家解释如何帮助患有恐慌症的朋友或爱人

如果你有朋友或家人金宝搏app经历恐慌症发作如果这种事发生在你面前，你会很自然地感到不知所措和无助。就像任何其他心理健康状况一样，这是不可能真正理解的恐慌症发作的感觉除非你自己经历过，但这并不意味着你不能帮助你所爱的人度过难关。

根据定义，恐慌症发作是一种突然的事件在这种情况下，一个人尽管没有任何危险，但仍会感到强烈的恐惧。这种恐惧会在身体上表现出来，患有恐慌症的人经常会觉得自己心脏病发作，甚至濒临死亡。这里有一些策略可以帮助你所爱的人度过难关。

1.一起做基础练习

多琳·马歇尔博士，注册心理学家，任务参与的副总裁美国自杀预防基金会她告诉POPSUGAR，第一步是帮助这个人“扎根”自己，并与当下时刻联系起来。马歇尔博士说:“由于恐慌症发作有开始、中间和结束的阶段，当某人处于发作的时刻时，鼓励他们使用正念技巧或深呼吸练习来帮助重置他们的神经系统。”

你可以通过让他们把注意力集中在他们周围的物理环境上来帮助他们站稳脚跟。例如，马歇尔博士建议让这个人专注于附近的一个物体10秒钟，或者说出他们注意到周围的五个物体。她说:“让病人与附近的物体进行身体接触也会有帮助，比如把手放在桌子或椅子上，或者用冷水冲洗手，帮助他们接地。”

2.帮助他们调节呼吸

恐慌症发作会使人呼吸困难，这就是为什么人们可能会觉得自己心脏病发作或濒临死亡。大卫·拉科夫斯基，心理学博士，注册临床心理学家和威灵顿咨询集团他告诉POPSUGAR，帮助人们调节呼吸的最好方法是和他们一起呼吸。拉科夫斯基博士解释说:“当一个人处于完全恐慌状态时，他们的血气可能已经从过量的氧气转变为加速恐慌的状态。”“通过调节呼吸，你开始扭转这个循环。”

拉科夫斯基博士推荐了“两倍”规则，这意味着你每吸入一秒钟的空气，就会在呼出的时候增加一倍。他说:“永远记住，一个处于恐慌或高度焦虑状态的人会有一种胸部收缩的感觉，因此无法吸入大量空气。”出于这个原因，拉科夫斯基医生说，可以从小动作开始，然后慢慢慢慢地一起做更长、更深的呼吸。

3.知道什么不该说

马歇尔博士说:“避免使用那些可能引发更多恐慌、给人轻蔑、羞辱或指责的措辞。”例如，你不应该告诉一个正在经历恐慌症发作的人冷静下来．相反，你应该使用一些措辞来表明你专注于倾听对方，并帮助他们度过恐慌发作，比如“我和你在一起”，“集中精力呼吸”，或“活在当下”。

拉科夫斯基博士还强调了永远不要告诉病人恐慌症发作完全是他们的臆想的重要性。拉科夫斯基博士告诉《POPSUGAR》杂志说:“被告知这一消息后，心理上的无价值感和隐形感绝对是毁灭性的，可能会带来更大的恐慌和痛苦状态。”他指出，这也会增加不信任，让他们对找到真正有效的恐慌发作治疗方法缺乏希望。

“一旦恐慌症发作结束，你就可以帮助他们找出可能导致恐慌症发作的原因，并寻求专业帮助，”马歇尔博士说。

4.鼓励他们寻求专业帮助

如果一个人有恐慌症发作，并且没有从治疗师和精神病学家那里接受心理健康治疗，鼓励他们向有治疗恐慌症和焦虑症经验的专业人士寻求帮助。马歇尔博士说:“与心理健康专业人士联系可以帮助那些经历过恐慌症发作的人获得一种资源，这种资源可以帮助他们确定当时发生了什么，并随着时间的推移控制发作。”