你紧臀部乞讨你找到一个墙宽蹲伸展放松

你紧臀部乞求一些爱和关注吗?如果你跑步,举重,或整天坐在办公桌前,紧臀部很常见。但是你没有遭受重创,尤其是如果你的臀部紧导致膝盖和后背疼痛。

尽快找到一个墙,这样放松的躺宽蹲。就像做一个宽蹲,但这种变化甚至可以得到一个更深层次的延伸,由于重力和温柔的压力墙一起工作。我学会了这一调节类我在加入。现在,我不仅包括在上瑜伽课,我教,但感觉很好,这是一个我每天都做在家里。

宽蹲墙伸展

• 坐下来尽可能接近在墙上。躺下,把你的脚在墙上,两膝弯曲,并迅速跑开你的屁股靠在墙上。
• 伸直你的脚,你的高跟鞋在墙上。将手臂置于身体两侧或你的头(这个职位会伸展肩膀)。
• 弯曲你的膝盖,把你的脚底下墙,宽成蹲的位置。
• 加强延伸,把你的手放在你内心的膝盖和轻轻的按你的膝盖向地板。
• 享受这段5或更多的深呼吸。

如果你爱,试一试蝴蝶瑜伽姿势靠在墙上,或者这个变化图4用一堵墙。