如何在你的健康计划中建立平衡
用这些专家推荐的做法来平衡你的健康日程
很多时候，我们对待健康和健康的方式是制定规则。不要错过锻炼，不要吃垃圾食品，不要偏离你的目标。
这种严格的方法没有给你留下太多的自由去遵循你觉得对的东西——这是姐妹和健康教练的哲学Manda和Meleah Manning完全接受。他们鼓励养成直观的、可持续的习惯，而不是追逐极端的目标。他们解释说:“关注自己的健康是为了你自己，也只有你自己。”“如果你从一个极端走向另一个极端，你会筋疲力尽，然后你会开始为自己感到羞愧。”
尽管如此，这说起来容易做起来难——尤其是如果你刚刚开始一种更健康的生活方式。Manda和Meleah的建议?“开始放慢脚步。听听你身体里什么感觉好，什么感觉不好。”从这四个实践开始，它们将帮助你把平衡——而不是严格的规则——带入你的健康日常生活的每一部分。
养成早晨习惯
首先，Manda和Meleah建议创建一个早晨例行程序，帮助你放松和精神焕发地开始每一天。早上抽出15分钟做一些让你感觉良好的事情。你可以静静地坐着，喝杯茶，反思你今天的目标，或者早上在附近散步。
他们说:“早上锻炼很重要，因为这是我们最清醒的时候。”“我们想给自己最好的自己，而不是一天结束时剩下的东西。”尝试一个星期，然后看看你是否注意到你的感觉有所不同。
腾出时间冥想
冥想也是一种强大的工具，但Manda和Meleah承认，对于初学者来说，冥想可能会令人生畏。开始的时候每天只冥想五分钟，然后每周增加两分钟。你可以选择有指导的冥想，或者只是在手机上设置一个计时器，专注于你的呼吸。
如果你发现自己变得心烦意乱或烦躁不安，你可能想尝试Manda和Meleah最喜欢的另一种做法:具体化。他们说:“这种练习是关于摆脱忙碌的思想，进入安全的身体。”“留出一些私人的时间和空间，深吸气，用鼻子吸气，慢慢呼气，用嘴呼气。握几秒钟你的手和手臂，然后恢复静止，感受你内心正在升起的感觉或情绪。”这可能看起来很傻，但感受你身体此刻的感觉可以帮助你连接到现在。
《用心地
和冥想一样，写日记也是一个很难掌握的好习惯。尽管如此，Manda和Meleah说，写下你心中所想的简单行为是非常强大的。他们说:“这是我们最喜欢的正念练习之一，因为它真的能让你以一种有形的方式处理你的想法和情绪。”
与其期望自己每天写一页又一页的深刻笔记，不如从小事开始。Manda和Meleah说:“从写下三件你感激的事情开始。”“然后问问自己，‘我感觉如何，我如何尊重我的感觉，我如何才能满足自己今天的需要?’”你想写多少就写多少;关键就是花点时间坐下来思考。
尝试能量净化
Manda和Meleah经常推荐的另一个冥想技巧是能量净化。他们说，开始新的一天，“想象自己安全地被保护在一个金蛋般的光中，几乎就像一个力场。”在一天结束的时候，考虑释放你不再需要的东西。“你可以这样做:想象自己站在瀑布下，感觉净化水从你的头顶冲刷过你，净化你的能量从你的头顶到你的脚底。”
Manda和Meleah说，在任何健康练习中，坚持是关键，但如果你偏离了轨道，不要自责。他们说:“让它成为一种完全为自己服务的日常练习。”“这是关于把你和你自己联系起来。你应该感觉良好。”
插图:Evelyn Kandin Geler