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去年,纽约市马拉松赛有超过5万人完成比赛,2019年4月也是如此波士顿马拉松赛看到超过25000人越过终点线.其他受欢迎的马拉松比赛在芝加哥、伦敦和柏林举行(有趣的事实:卡莉·克劳斯跑了纽约马拉松和柏林半程!).在每一场大型比赛中,成千上万的人征服了这26.2英里。两位数的里程似乎不是一件容易的事情——即使你没有完全跑完全程——但是训练,尤其是如果你是一个跑步新手,可能是最难的部分,就像电影最近描述的那样布列塔尼跑马拉松.
James Steinberg,矫形外科医生和运动医学专家高级骨科中心他为第一次参加马拉松的人提供了预防受伤的建议,但他指出,尽管初学者受伤的风险肯定很高,但每个人在训练中都可能过度。他告诉POPSUGAR:“很多时候,对于那些想要成为跑步者的人来说,这是更长期的,”他们陷入了同样的模式,加剧了一个反复出现的问题(我们稍后会讲到)。
最常见的与跑步有关的损伤有胫骨夹板、跟腱炎(如跟腱炎)、腿筋损伤、部分撕裂、膝盖前侧疼痛或“跑步者的膝盖”,足底筋膜炎也就是连接脚后跟和脚趾的组织发炎。髂胫束综合征或者由于过度使用导致从臀部到膝盖的组织带疼痛和压痛,是另一种常见的症状。斯坦伯格博士说,跑步者应该特别警惕胫骨夹板,因为它可能会发展成应力性骨折。斯坦伯格在这个领域工作了17年,一直与超级马拉松运动员打交道。接下来,看看他关于在26.2英里的训练中避免受伤的建议,以及如果你感到疼痛该怎么做。