14 Anxiety-Control目标为2017

通过 多米尼克•米歇尔Astorino

发表在12/22/2016下午3:10

POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

如果焦虑已经统治2016年你的生活,那么这个新年的时候你有一个新的开始。使心理健康的决议这将帮助管理焦虑和给你一个更强烈的控制你的大脑和你的生活。

您可以实现这些14全年每月或一个或两个。无论哪种方式,你会感觉更强大,更多的授权,快乐每一天。我们都有焦虑,我们中的一些人比其他人,这些东西可以帮助我们控制它。让我们这样做!

  1. 练习深呼吸。给自己一个追踪者或一个应用程序,或者从瑜伽学习一些技术。学习好,缓慢的呼吸技巧可以派上用场,如果你经历恐慌攻击或极度焦虑。
  2. 冥想练习。无论是在一个冥想的应用在一个类,YouTube视频,或者自己,安抚自己至少一天一次可以帮助一个强大的方式管理你的焦虑。
  3. 吃更多的食物anxiety-reducing矿物质。你知道有吗食物可以使你平静下来吗?Omega 3、B族维生素、镁等等都可以导致更强烈的平静。许多治疗师和精神病医生还建议的饮食富含的食物,比如鲑鱼,塞满了提神的欧米茄。
  4. 一颗感恩的心开始。当一切感觉过于强烈,日记可以帮助你。写下所有你的想法,但也提醒自己的优点,什么是根植于现实。把自己当下。
  5. 找到一个你爱治疗师。你只能自己做那么多。如果焦虑是日常生活的一部分,一个治疗师应该。老实说,我们都可以从治疗中获益,我们都可以更了解我们自己,我们的大脑,我们作为个人操作。致力于常规疗法可以帮助你控制你的生活和你的焦虑;这是一个内置的支持系统和一个安全的地方谈论你正在经历什么工具,被证明能对感冒生效。
  6. 找到一个你爱锻炼。一个真正适合你的你的焦虑。而瑜伽是平静和定心对许多人来说,一些焦虑患者感觉太多的宁静,他们只能独自面对压倒性的想法。也许你需要一个具有挑战性的新健身,你没有第二个思考你在做什么在那一刻。找到一个部队的锻炼你出现势在必行。
  7. 需要更多自我照顾的日子。计划太多,太多的人要求从煽动你的焦虑。周末的一天,你说没有计划,给自己一个休息做什么你需要和想做的事,即使这意味着整天什么都不做。
  8. 断开与技术。是常数的短信、电子邮件、和社会通知沉入你精神和情感?关掉它。保持你的手机充电器远离你的床上。每天花几小时断开。
  9. 试试自然实践,就像灵气,针灸,油扩散,森林浴”,或接地。每一个整体的方法被证实能够减少压力,焦虑和抑郁。不能伤害尝试!
  10. 今年有一个口头禅:“焦虑不控制我。”Repeating this to yourself can serve as a constant reminder that you are in control of your life and mental illness does not rule you. Everyone has anxiety; it's what makes us human! What matters is our relationship with it. You wouldn't let a friend control you, so don't let your anxiety control you either.
  11. 获得更多的睡眠。睡眠是一个巨大的因素减少焦虑和压力。能帮助一个目标至少每晚7到8个小时。
  12. 去除不健康和培养良好的关系。在你的生活中会有人只是不明白焦虑或不让你感觉很好,也许让你更加焦虑。你不需要这些人在你的生活中!培养你的人际关系与构建你的人,支持你,和理解,当你需要一些时间。那些人在您的团队,将为您的生活。
  13. 减少咖啡因。如果你知道你的焦虑,你已经知道这一点,但如果你只是学习,尤其重要的是要知道:咖啡因会引发恐慌。如果你每天喝咖啡的人,你可能会惊讶于它的影响你的焦虑水平。
  14. 停止对感觉不好的感觉不好。你不是一个坏人,跟你没有什么错,好焦虑的感觉。感觉内疚和羞愧在你焦虑只会使事情变得更糟- - - - - -他们是无用的情绪做毫无意义的!放下负担,知道它是可以不感到快乐或100%。