想减肥跑步?专家解释如何更快地实现你的目标(安全)

在一个理想世界里,很容易减肥。你会尝试一种新的饮食计划,去跑步,会。而现实是稍微复杂,仍在运行一种有效的减肥方法,尽管你摆脱那些磅速度取决于许多因素。

减肥是一个简单的数学问题。你需要在一个卡路里赤字,或使用比你消耗的少,为了看到结果。每天消耗的卡路里的数量——也称为总能量消耗由静息能量消耗(基本身体功能所需的卡路里),能源消耗在消化过程中,和精力体力活动期间使用。跑步可以帮助增加卡路里烧毁等式的一部分,慢慢你接近大约3500卡路里的赤字需要创造为了减掉一磅脂肪。(发生的速率会有所不同,但通常被认为是安全的每周减掉一到两磅)。

不幸的是,没有运行和减肥之间的线性关系,因为能量消耗是基于一些个人因素如年龄、性别、遗传、活动水平等等。但这并不意味着跑步并不是有效的,对于那些想减掉几磅。这就是为什么这是一个很好的锻炼和跑步如何优化得到的结果。

最好的锻炼类型是你喜欢的,你可以坚持定期。跑步是一种运动,需要很少的设备或钱开始。至少,你需要一个好的跑步鞋,一段路,和动机。但这只是一个原因可以帮助转移的数量规模。

“同理,跑步是最有效的运动形式之一,它是存在的,”内特稳住培训社区的共同创始人运行经验和力量教练练习跟踪应用程序Strava告诉POPSUGAR。说,“不像骑自行车,你只需要踩脚踏板和海岸容易时,在运行时,存在零休息-上坡,下坡,公寓。那是因为你不仅要产生积极的力量推出自己和离地面而产生负面力量和支持你的每一步和降落。”

约翰•桑希尔,一个来自私人教练和掌握教练在健身品牌Aaptiv补充说,“是一个很好的整体健身计划之外,因为它加强心血管系统,并根据您的强度,运行扩展你的有氧和无氧能力。”

也就是说,无论你跑多少英里,如果你继续加油之后和几个南瓜香料甜甜圈,你不可能获得收益。你可能听说过的说,“你不能逃脱一个坏的饮食。”It's important to consider both what you eat and how you move when you're trying to lose weight.

因为每个人的身体不同,我们消耗能量不同。“卡路里燃烧是取决于每个人的强度,年龄,和一般健康。平均每10分钟的跑步,你可以燃烧80到110卡路里,”桑希尔告诉POPSUGAR。

这里有一些额外的好消息:作为一个初学者可能会帮助你燃烧更多的卡路里。“新的你,机械效率就越小,这意味着你将工作运行英里,“稳住说。

如果你刚开始跑步,你不太可能立即从沙发上站起来,跑5公里。对于初学者来说,Thornhill建议尝试walk-to-run程序之前构建一致性增加跑步的强度和持续时间。(Aaptiv有几个以听力步行,walk-to-run race-training项目。)

至于你锻炼的频率,“根据你的经验水平,每周跑三到四天是最佳的复苏与天之间,“桑希尔解释道。“随着运行时间的增加,确保你是泡沫,拉伸,复苏,和充分补水。”

我们需一代,习惯于立即或一个按钮的推的一切,但请记住,健康,可持续的减肥是一个长期的游戏。你需要倾听你的身体,而不是把它超出了其局限性。

“许多人跑步,因为他们想保持健康。但往往,他们不是足够适合跑没有伤害或倦怠。沮丧,没有什么比开始一个项目只有退出几周,”稳住说。“任何健身和减肥目标的关键不在于任何个人锻炼或会话。它在于你的能力继续出现,一天又一天,一周又一周,和银行一堆。它是关于建立一个新的生活方式健康的习惯。但是这一切都无法建立有效的如果你的跟腱感觉它会折断后每次运行。”

最大化跑步减肥,你需要努力防止伤害和混合东西尽可能防止你的身体进入自动驾驶仪。这里有一些方法可以做到这一点:

跑步时可以成为一个伟大的帮助在你的减肥之旅,记住,这不是一个神奇的子弹。“根据我的经验,长期减肥和健康的票是围绕建立一种生活方式,其中包括多种多样的体育锻炼,身体上感觉很好,你盼望着做定期“稳住说,并补充说练习你应该不同的困难。

“不同的动作和模式应该探索,但运行是一个伟大的支柱中心你的努力。每个星期,你应该这样做,”他说。“虽然最初,它需要一些严重的意志力开始,它会变得容易和自动!这种方法有良好的睡眠,补充常规水化,和新鲜,健康,当地食物成分你奶奶会认出,路上你会感觉良好。”