得到与这10分钟腹肌锻炼!

通过 塔玛拉Pridgett

更新4/13/2018 35点

塔玛拉Pridgett
塔玛拉Pridgett

我那是在说谎,如果我告诉你我没有训练我的核心。都是为了虚荣,但最重要的是,我做了强度和稳定性。除了虚荣,我修改了ab常规的原因之一是因为后背疼痛。我一直在一个运动员我所有的生活,成为健康的人感到自豪。背部疼痛显然没有融入这个方程,所以我寻求专家帮助消除这一问题。交谈后的理疗师和体育脊椎指压治疗者,他们都得出结论,我首先需要加强我的核心,特别是肌肉帮助稳定。

这个演讲围绕的核心,它究竟是什么?你的核心由腹直肌,安装工人spinae、内部和外部斜,multifidus和腹横肌。核心肌肉(明白吗?)帮助你日常活动如散步,扭曲,弯曲,把你的鞋子。你的核心——特别是一个强大的——可以帮助你更有体育专长举重和能够跑得更快。

作为一个教练,这是我的工作,教育人们了解他们的身体,这是最好的一件事我想与人分享。你的“六块”,即你的腹直肌,你就是我称之为“肤浅的核心。”It may look good, but it doesn't necessarily indicate that you have a强大的核心。腹横肌深是你的核心肌肉通常被称为一个“腰带”,扩展从肋骨到骨盆,包装你的脊柱。有趣的事实:这些也是肌肉招募期间推动劳动。

话虽这么说,这是我最喜欢的一个轮廓分明的中央部分的核心程序。免责声明:他们比看起来要难的多。

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下面是如何做的每一个动作:

双抬腿瑜伽

  • 得到一块瑜伽,平躺在地上,双腿直冲天花板。瑜伽块纵向位置在你手中头顶上,伸展手臂。
  • 腰背部压在地上,积极紧迫到瑜伽块,慢慢降低双腿的地板上,然后慢慢提高他们回来了。如果这是太难,他们尽可能低或较低的一条腿。
  • 完成10套。

跪着哑铃套衫

  • 抓住一个中型哑铃和跪在地上直立位置直接与膝盖下面你的臀部。哑铃应该在你的大腿。
  • 慢慢地举起双臂,举起哑铃开销,然后慢慢降低你的武器。
  • 完成10套。

Kettlebell到全身通

  • 开始站在高大的双脚与臀部那么宽分开和中型kettlebell手。
  • 保持kettlebell尽可能的接近你的身体,开始把它顺时针方向围绕你的身体。
  • 完成10代表顺时针和逆时针代表。
  • 完成电路的两到三倍。