种族微侵犯如何影响心理健康?
一位治疗师说，微侵犯会伤害心理健康——这里是如何应对和创造改变的方法
对于许多有色人种来说，微侵犯是生活中一个丑陋的事实。“微冒犯在美国每天都发生在有色人种身上，”治疗师卡特里娜指针， LPC告诉POPSUGAR。这可能会让人筋疲力尽，尤其是因为系统性的种族主义和偏见已经深深地扎根在美国生活中。如果你经常面对微攻击，对你的心理健康的影响可能是严重和痛苦的，波因特说，导致感觉不足，焦虑,抑郁症．虽然微侵犯会影响到边缘群体的人，但POPSUGAR采访了Pointer，谈论了它们是如何具体影响有色人种的，以及她应对和保护心理健康的建议。
什么是微侵犯?
根据Pointer的说法，微侵犯最好被描述为“由种族引起的不尊重行为，以及贬低有色人种的任何感受和/或担忧的行为。”牛津大学出版社的词典网站Lexico进一步指出，微冒犯是“间接的，微妙的或无意的“各种形式的歧视。尽管有“微”的前缀，但这些行为和言语可能是强大而有害的，对它们所针对的人产生深远的影响。
波因特说，在商店里跟踪黑人“或告诉他们不要像黑人一样说话”都是微侵犯的例子。她还举了其他例子:告诉一个拉丁裔人他们英语说得很好，或者问一个亚裔美国人“他们到底来自哪里”。
Pointer说，有色人种每天都要面对这种无知的评论和假设，“无论是在工作、学校、购物，或者有时在他们自己的朋友圈中。”她补充说，许多人在没有意识到的情况下参与了微攻击，因为白人特权或者缺乏对其他文化的了解。bet188服务中心
微攻击如何影响心理健康?
想象一下成长过程，“试图发现自己是谁，并决定自己的自我意识和价值，”波因特说。“现在想象一下，当其他人仅仅根据你的肤色、姓氏或文化背景，就对你是谁，并这样对待你的时候，你试图这么做。”bet188服务中心当你生活在这种现实中，随之而来的不足感和缺乏自爱可能会导致任何人感到抑郁和焦虑，Pointer说。
她补充说，有色人种在工作中或在其他直言不讳可能影响家庭或生计的情况下也面临着微侵犯。金宝搏app在这一点上，压力可能会导致不舒服的症状，如思维敏捷，睡眠不好，或食欲变化，指针说，这可能会影响日常生活。
如果你面对微侵犯，你如何照顾自己的心理健康?
微冒犯会造成严重的精神伤害。波因特说，如果你此刻正在面对这样的问题，第一步是在决定如何回应之前，处理好你对对方所说的话的感受。“重要的是不要让它在你心中激起的感觉压倒你，然后引发你的心理健康。”
如果你感到不知所措，“有时离开会更有效，”波因特说。然而，她指出，有色人种“不再处于我们可以继续允许(微侵略)发生而不加以谴责的地位”。回避一种情况并不意味着忽略这个问题;相反，她说，“找一个你觉得更有效的时间点说出来。”
例如，在工作场所，微冒犯会引发压力和对失业的恐惧。在这种情况下，“通过大声说出问题，向适当的指挥系统报告，或者让那个人知道这是不行的来解决问题，可以给你一种赋权的感觉，”Pointer解释道。她还建议寻找其他途径来减轻压力，促进平静，比如瑜伽，运动，或日志记录．你也可以寻求心理健康专家的帮助，比如有执照的治疗师。这个程序连接边缘社区的人们如果你在寻找黑人心理健康专家，这里有一个列表15名黑人治疗师目前练习。也有免费心理健康资源在冠状病毒大流行期间，全国各地都有。
在一天结束时，指针说，心理健康是第一位的，当涉及到处理微侵犯。“心理上和情感上的应对比试图解决和改变某人的无知更重要。”
