超过50个建议来帮助你减肥和保持

即使第一个10磅已经关闭,重新设计的健康目标是很重要的进展。当你这样做时,记住要永远庆祝健康成就像打一个新的里程碑。确认并奇迹的简单行为动机。

外出就餐偶尔花一个晚上是一个很好的方法,但要避免使它成为一种习惯。许多餐馆的秘密成分是黄油和过多的石油——换句话说,更多的卡路里。研究一再表明之间的关系出去吃餐的数量更大的体重增加。烹饪做饭可以帮助你控制的食材,也有助于管理份量。不知在厨房里做什么?这里有一些健康的食谱来帮助你开始。

似乎每个人都连接到手机。即使你使用一个流锻炼播放列表,停止发短信或与朋友聊天当你在健身房。充分注意锻炼让你专注和允许您获得最大的成效。回报是减肥的结果你一定会看到的。

自压力是导致体重增加通过增加皮质醇水平和触发身体多吃,特别是在糖和脂肪高的食物,一定要给自己时间休息和放松。这是一个额外的好处这么多有趣的活动(喜欢跳舞、徒步旅行和购物)已经自然卡路里燃烧器!

有很多很棒的锻炼健康与减肥无关。事实上,你可能不会燃烧卡路里的摄入和锻炼你的想法。减肥,你仍然需要吃卡路里赤字,所以要注意你消耗了多少卡路里的多少你正在服用。找出你应该吃多少卡路里的减肥,使用这个公式。

燃烧热量主要通过增加你的新陈代谢,无论你在做什么。简单的提高你的体能训练程序和多吃蛋白质可以帮助身体燃烧更多的卡路里。了解更多信息,请继续阅读如何提高你的新陈代谢。

水果和蔬菜是低热量,通常含有填充纤维,和最好的目标每天至少五份。为什么不做一个这样的51 vegetable-focused食谱为你的下一顿饭吗?

很多夫妻性生活可以稍有减缓,特别是如果他们已经在一起一段时间。这是一个小小的提醒让亲密的时候了。它不仅会让你的感情连接,但也有很多健康的好处越来越忙,如减少压力,帮助有利于减肥的目标。

除了提供大量的维生素A,甜土豆是减肥神童:他们帮助增加脂联素的水平,blood-sugar-regulating荷尔蒙,在身体和相对较低的血糖指数评级,它可以帮助防止你吃后血糖峰值。这一点,再加上他们已经温馨自然纤维,可以帮助保持饥饿和你对糖的需求。

鳄梨、花生酱、甘薯、糙米,这些食物都是有营养的,但这并不意味着他们空虚的热量。你仍然需要注意的食物份量,即使对于食物对你有好处。这是一个方便的指南份量高热量的健康食品。

如果你想减掉几磅,加大你当前的日常锻炼,可能需要。因为时间就是生命,没有得到结果sweat-inducing全身这种训练锻炼在更短的时间内,火炬传递更多的卡路里。看看我们的列表这种训练锻炼这一定会快爆炸的卡路里。

如果你不练习间歇性禁食,开始你的一天和一个健康的早餐可以帮助保持欲望,调节血糖,让你跟踪你的健康饮食的目标。选择富含蛋白质的早餐给你能量和完整的纤维数小时,让你满意。这里有一些健康的早餐互换确保你的三餐总是在点。

重要的是要保持新鲜的东西混合你的日常锻炼。品种会阻止你的身体触及高原,你不太可能会受伤或烧坏了。

加速你身体的热量消耗,强烈的45分钟的有氧运动课程每周几次。一个研究发表在《在体育运动医学与科学》杂志上显示一个激烈的有氧运动可以减少运动后一个额外的190卡路里。尽管研究仍不稳固产生热量消耗的增加,大多数数据倾向烟火特效效果,在这一段时间的激烈活动会导致身体的新陈代谢比平时飙升和燃烧掉更多的脂肪。

一些激烈的有氧运动包括跑步,室内自行车、或间歇训练(像这样金字塔跑步机锻炼)。

找时间运动无论什么时间是很重要的,但是如果你需要一些额外的推动时燃烧卡路里,然后试着在早晨锻炼。研究发现,锻炼身体在早上早餐前可以帮助你燃烧更多的脂肪,优先考虑的第一件事是确保你得到它在借口前有时间接管(你好,Netflix !)

而薄煎饼和丹麦则呼吁早午餐,糖果不吞噬定期在早餐。高蛋白的选择,就像鸡蛋,酸奶,和全谷类,低热量,提供持久的能量,并帮助遏制上午渴望糖提神。

这里有一些高蛋白早餐的想法去尝试。

除了你保持充足的水分,定期用水量,最近的研究显示,可以帮助减肥。饭前填充水有助于鼓励部分控制,简单的食物,含有大量的水(如水果和蔬菜)会让你更快,让你少吃。现在那保持水分的原因!

你的水果,那是!石头像油桃果实、李子、桃子和樱桃有消炎的特性,可以帮助你减肥。注册营养师Cynthia Sass建议食用水果的原始,自然的状态。

你可以缩短你花的时间由最大化你的努力工作。短,激烈的有氧运动可以同样有效的时间,适合的固体10分钟的锻炼比不动。从其中的一个开始10分钟的锻炼将你的整个身体!

如果你不喜欢尝试新事物在你的运动方式,还是有方法加强你当前的程序。添加一个额外的几分钟来锻炼,年底冲刺跑,选择更重的重量,或添加时间紧张可能会使所有的差异。

如果你不是一个早上做运动的人,你选择在夜间工作,确保你仍然使它成为一个优先级。艰苦的一天后,很容易找借口而不是得到锻炼或去运行。让自己承诺,这段时间在你的日历本标出了像一个会议或医生的约会。老实说,谁不能使用额外增加内啡肽后艰难的一天在工作吗?如果外面太黑,头部运动,这些在家锻炼上大做文章。

生活变得忙碌,但是确保你得到足够的睡眠。除了加强你的免疫系统,适当的休息也可以确保健康的饮食习惯。每天,沉睡的人们多吃,足够的睡眠可以在其他方面帮助你减肥。毕竟,考虑所有的锻炼你跳过当你太累了去健身房,每晚睡7到8小时。难以入睡?看看这呼吸技巧。

即使你淹没,保持活跃加速你的身体休息10分钟。中午出去散步作为一个积极的方法减肥,让阳光还有一个额外的好处。

锻炼肌肉通过力量训练可以帮助给你的新陈代谢一个向上隆起。虽然不清楚是多少,有一件事是:肌肉燃烧卡路里以更高的速度比脂肪当你的身体处于静止状态。即使你认为自己一个活跃的人,一定要把力量训练融入你的健身计划。否则你可能失去肌肉。试试这个初学者的四周力量项目。

它似乎是违反直觉的,但如果你发现自己经常饿,吃越来越多可以帮助你减肥。餐——大约5或一分之六天——可以帮助你燃料你的身体和保持饥饿。加上吃健康食品的大卷精益蛋白质,纤维和其他营养物质,而不是高精制碳水化合物食物和加工原料-帮助给你能量,让你完全没有热量。只要确保你仍然坚持在你的每日卡路里的目标。

无论是国家计划像WW或私人Facebook群组,身处一个减肥团体是一个伟大的方式来找到支持在这个有时艰难的旅程。除了利用程序的工具,许多网站允许你留言和信息在其他成员的配置文件。事实上,爱德华多Grunvald博士项目负责人加州大学圣地亚哥分校的体重管理计划告诉POPSUGAR减肥成功的最大指标并保持它在一个支持性的环境。

以同样的方式你等不及要穿新鞋你买,买些可爱的健身器材。你就会惊奇的发现你会把它和去健身房!它不需要花一大笔钱:单个项目上挥霍Lululemon或出汗的贝蒂,但与我们的一些选择填空可爱但便宜的装备,从老海军。

下次你去杂货店,首先停在ATM。一项研究表明,个人少买美食时付现金。

仅仅因为你去度假并不意味着你必须停止锻炼。旅游智能包装一些健身带来的东西,不要占用太多的空间,如阻力带和圆盘滑翔机。这是一个编辑的技巧锻炼度假。

薯片和巧克力:这两种食物是命门,特别是当现成的在家里,所以确保他们不要交叉你的门口。你不能吃的东西不是橱柜,毕竟。主机的最大的输家埃里森施威尼玉米粉圆饼芯片问题,她保持健康,不要袜子这个零食在家里。更健康的食物你一直在家里,你就越有可能零食更聪明。

也许你不吃大量的垃圾食品,但仍有一些看似健康,但高度加工——食物。得到尽可能接近自然,吃满是纯天然的食物。新鲜、有机农产品和养牛精益蛋白质是一个很好的起点。全食将帮助你维持能量水平,促进健康的睡眠习惯,并提供足够的燃料你所有的锻炼!

它可能容易一步规模每当你看到一个,但如果让你感觉不好,然后给它一个休息。虽然我们前面所提到的,定期的地方可以帮助你坚持下去的,是有可能做过头。请记住,不会在一夜之间改变。允许自己每周的地方,但也的因素,你所看到的并非总是最准确衡量减肥的努力。您可以构建燃烧脂肪的肌肉,这可能推动数量。跟踪你的进展测量或进度照片。

看起来是少年把食物切成小块,但策略有效。一项研究发现,切割食物有助于欺骗大脑想有更多的板,它可以转化为少吃,同时仍然感到满意。

体育活动,训练半程马拉松或去健身房,对减肥很重要,但不要跳过移动在你的日常生活。走楼梯,走你的狗,真空大力,骑自行车去晚餐,和花园;所有这些东西整齐,或做活动的生热作用。整洁是至关重要的帮助你燃烧卡路里减肥和保持它。

含糖或sodium-laden在办公室零食似乎总是可用。抵制诱惑,有备而来健康的零食不会打破银行卡路里。早上,切一些新鲜水果或蔬菜,或使其中的一个健康的高蛋白的零食。

虽然您可以享受您最喜爱的适度,充满高热量的饮食,nutrition-void加工食品会妨碍你的减肥目标。不仅会导致你吃额外的卡路里,但他们也可以引发欲望,导致腹胀,扰乱你的胃肠道健康。尽可能追求完整,未加工的食物,包括蔬菜、水果、全谷类、和精益蛋白质。

保持一个健康的生活方式可以更容易与志同道合的朋友的支持和激励。拥有一个健康的支持小组为自己可以导致更好的选择;你可能会将更多的,交换健康食谱,并使其他生活方式的选择,有助于减肥。

大多数人认为瑜伽放松和平静,但有大量的姿势,使肌肉颤抖,心率,使大量卡路里消耗。下次你呼吸的基本姿势,试试这些具有挑战性的变化。

蓝莓抗氧化剂不仅是强国,他们也被证明扮演一个角色在减少腹部脂肪。蓝莓富含花青素,能改变基因的活动中发现的人体脂肪细胞,使其更容易发胖。我敢打赌你等不及要让其中一个现在健康的蓝莓食谱。