哈莉·贝瑞的最终登顶锻炼注入她的双腿完全Hip-High缝

图片来源:盖蒂/ Arturo福尔摩斯

有很多华丽的口水在红地毯上看起来2023年的奥斯卡颁奖典礼,但哈莉·贝瑞让我们思考——阿什利·格雷厄姆把它当评述ABC——“腿! ! !”

贝瑞high-slit连衣裙展示了强大的腿她建成的体育馆。我们知道这是因为几天前,3月10日她共享一个最终登顶的锻炼在Instagram,我们的腿和胳膊和核心燃烧看。

她开始锻炼,在一些严肃的神态拳击鞋然后得到教练的监督下工作托马斯李彼得。她显示剪辑通过BOSU球up-and-overs出汗,battle-rope跳爆竹,板材kettlebell拖,BOSU球药球砰的一声关上了。她分享了锻炼的一部分# FitnessFriday”系列电影符合哈莉·”和指导人再保险̄•旋转(她的健康网站,在那里她股训练,配方,和其他技巧)的完整的例程。

在她的网站,你可以下载一个时长一分钟的视频,演示完整的锻炼,但我们也概述了下面的一切。这是一个简单,five-move电路,只需要5分钟。在这短时间内,来到你的腿,核心,和手臂。不相信吗?把它从浆果,他已经说,“噢,我的腿在火,”后的第一步。后来说:“我的胳膊。”

贝瑞和托马斯不提供建议多少次重复五分钟的电路,但你可以做多少次就你能同时保持适当的形式,解决这一次或两次的全身锻炼或四到五次为20 - 25分钟会话,保证让你累了。

哈莉·贝瑞的最终登顶的锻炼

• BOSU球热身- 1分钟:地方BOSU球在地板上,圆边。站在蹲的右边四分之一BOSU球左脚在球的中心,你的脚在地板上。保持你的核心进行和膝盖弯曲,转移球,结束在地板上用你的左脚和右脚的球。停在这里。然后继续来回移动。
• BOSU球大满贯- 1分钟:重复的运动锻炼,但拿着软药球。当你到达每一方,大满贯球在地上,捡起来之前转移到另一边。
• Battle-Rope蹲飞- 1分钟:举行一场在每只手绳,休息在身体两侧。双脚并拢,向地上蹲到你的手,然后做一个跳爆竹,提升战斗绳索开销。双脚跳起来,蹲下开始下一个代表。
• Ankle-Weighted球风- 1分钟:穿着脚踝重量在每个脚踝,站右边的锻炼的长椅上,你的脚长边平行的替补席上。左脚到板凳上,然后进入你的左脚在板凳上洗牌和土地另一方面,所以在地板上你的左脚和右脚是在板凳上。继续来回移动。(步骤仔细!)
• 铁板材——每一面:30秒开始在高板位置kettlebell右肩下,翻它,手柄垂直和指向你的身体。处理你的右手。不动你的臀部,延长你的手臂kettlebell远离你,然后将它拖回你的身体。出汗快乐!