5 Core-Crushing练习欢呼的加比巴特勒
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加比巴特勒是Netflix的第二个赛季欢呼纳瓦罗著名的球队,对手三一谷社区学院,所有的高飞的特技和全部让你头晕。巴特勒和纳瓦罗上赛季结束今年春天,她自从加入了在犹他州的啦啦队韦伯州立大学。(注意:除非取消由于COVID-19,她仍然需要人才代托纳2022年,只是为了一个不同的分区冠军。)这个新的阵容,她告诉POPSUGAR,困难的特技而闻名,但纳瓦罗和韦伯州立团队要求的技能你要训练“年又一年”。
在巴特勒的水平需要耐力和力量——手表欢呼情节编年史“地狱周”,你会看到多少艰苦的工作需要。除了“有氧运动相关的任何东西,”经验丰富的传单说她的“超级”,她是一个坚持的核心。她回想起当教练莫妮卡Aldama会让他们做ab-focused调节在纳瓦罗加油练习。“Aldama基本上只是想,“好吧,就去做abs喜欢但是你可以,”“巴特勒回忆说,注意的是,当她可以选择自己的练习,她选择等措施如下:
- v
- 侧v
- 腿抬
- 坐在膝盖塔克(或管家所说的“暂时性的”)
- 墙倒立行走
未来,看看如何执行每个移动。这不是一个运动,只是一个列表加Butler-approved核心练习你可能想添加你的下一个汗水会话。作为一个前体操运动员的女人,我想起我们用来做mid-practice调节。(所以我基本上纳瓦罗啦啦队长。不!)
01
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v
- 撒谎的脸和你的手臂开销和扩展你的腿,躺在地板上。
- 抬起你的手和脚几英寸的地板上成一个中空的位置,并保持你的腹肌参与拉你的肚脐到脊椎和紧迫的腰到地板上。
- 与控制,同时提升你的上半身和下半身,手臂向脚。想到你的身体折叠一半。
- 降低你的胳膊和腿向地板上完成一个众议员你带来你的背部上方的地面在“V”运动的一部分,较低的你把你的胳膊和腿在每个代表,此举将会越困难。
02
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侧v
- 躺在你身边与你的手臂和双腿扩展。把你的脚在你面前让你在一个中空的位置。你可以把一只手下来支持如果你需要(如图所示)。
- 同时保持肚脐拉进你的脊柱,同时抬起你的手臂和腿向天花板上几英寸。
- 腰到地板上,控制。这就完成了一个众议员两边相同数量的代表。
03
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腿抬
- 平躺在地上,双腿直冲天花板。把你的双手在你的头上。为了增加稳定性,你可以将你的手臂到一边,让你的手掌在地板上。
- 腰背部压在地上,保持你的肚脐拉进你的脊柱,双腿慢慢低下来向地板上尽可能低不打破你的形式(不碰地面),然后慢慢提高他们回来了。如果这是太困难,较低的一条腿。
- 这是一个代表。
04
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坐在膝盖塔克
- 开始坐在地上。把你的双手约一英寸背后面朝前用你的手指。你的脚应该在地上。
- 抬起双脚离开地面和扩展两条腿同时降低你的上半身。一定要得到充分扩展你的臀部和腿。
- 与控制,把你的腿回到你的胸部没有与你的脚接触地面(这是你的塔克)和返回到起始位置。这是一个代表。
05年
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墙倒立行走
巴特勒说,她喜欢用一堵墙对她所说的“倒立行走”作为工作核心和肩膀。
第一步:进入你的倒立
- 把你的双手一条腿长度远离墙壁。
- 一步你的脚在墙上所以肩膀堆积在你的手腕,你的臀部堆积在你的肩膀和你的腿与地面平行。这是一个“L-Stand“因为你在做一个“L”与你的身体形状。
- 移动你的手靠近墙,走你的脚和脚趾压成倒立靠在墙上。保持收紧你的核心,媒体通过你的肩膀。挤压你的臀大肌,把你的脚放在一起。
步骤2:倒立行走
- 双脚仍在墙上,走你的手一次远离墙壁。
- 保持收紧你的核心和臀大肌,尽量不要破坏形式,推进你的肩膀。
- 这个编辑器建议用手走出四次(左,右,左,右)。然后你的手走在这样你回到你靠墙倒立。
注意:如果这是太难了,你可以容纳一个“L-Stand”,靠墙倒立,或高的木板。