全身战利品带锻炼
你的核心工作,臀部、手臂和腿的战利品带这全身锻炼
所有炒作战利品的乐队,我们完全理解如果你把一个之前想知道干嘛呢你应该做。是的,你总是可以去经典glute-working booty-band移动,但是也有很多这些乐队可以完成。
“迷你乐队已经成为流行的下半身的工作,但你肯定可以增加乐队上半身与肩膀,背部,胸部,肱二头肌,三头肌,”说詹妮弗·内格尔来自私人教练和首席执行官指出健身。“迷你乐队是一种并不昂贵的方式添加电阻如果你没有很多健身设备可用。”
一注:当一个微型电阻带“可能无法提供足够的负载建立大小或力量”在你的肌肉,内格尔说,“这是一个很好的肌肉活动和肌肉耐力的工具。”Activating your muscles essentially means you're engaging and把他们训练期间,这可以帮助你避免受伤和日常活动。提高你的肌肉耐力同时,意味着您将能够做更多的代表的行动或活动和感觉不到疲惫而这样做。
准备好开始了吗?内格尔创造了这个全身迷你乐队训练只是为了POPSUGAR,保证让你的肌肉工作。抓住你的乐队,让我们做它!
全身迷你阻力带锻炼
游戏设备:至少有一个迷你阻力乐队,虽然你可能喜欢不同的阻力带上部,下肢运动,内格尔说。
使用方法:光从5到10分钟的有氧运动,如散步、失步,或者跳舞,紧随其后的是一个动态的热身(如这一个)与体重等举措下蹲,环绕手臂和躯干扭转。然后,开始下面的锻炼。
首先,进行三组的第一个独立运动,休息30 - 45秒之间。然后执行triset身体的右侧,完成10代表每个运动之间没有休息;第三次练习之后,休息30 - 45秒,然后再回到第一步triset和重复的triset三轮。继续第二个三组独立的锻炼,又集之间休息30 - 45秒,然后完成triset和以前一样,这个时候身体的左侧。完成最后的三组独立运动,集之间休息30 - 45秒。如果你是一个初学者或重返训练,你可以做两套,而不是三个。
完成训练后,降温全身伸展会话。
| 锻炼 | 代表 | 集 |
|---|---|---|
| 带状退后一步 | 10到12个代表 | 2 - 3套 |
| Triset 1,练习1:单臂行(右手) | 10套 | 2 - 3套完整的triset |
| Triset 1, 2:锻炼二头肌(右手) | 10套 | 2 - 3套完整的triset |
| Triset 1,练习3:肱三头肌扩展(右手) | 10套 | 2 - 3套完整的triset |
| 带状跳爆竹 | 20到30套 | 2 - 3套 |
| Triset 2,练习1:单臂行(左手臂) | 10套 | 2 - 3套完整的triset |
| Triset 2,练习2:二头肌(左手臂) | 10套 | 2 - 3套完整的triset |
| Triset 2,练习3:肱三头肌扩展(左手臂) | 10套 | 2 - 3套完整的triset |
| 早上好带状拉下来 | 10 - 12代表 | 2 - 3套 |
