12个自然食物,可以帮助提高你的维生素C的摄入量

的SunGold猕猴桃味tropical-sweet和Instagram-worthy色调,意想不到的,但绝对是受欢迎的。但最惊人的特点是它的维生素C含量;两个SunGold猕猴桃(一份)每日推荐量的两倍(RDA)的维生素C。这是三倍的维生素C含量是橙子比!虽然经典的绿色的猕猴桃品种也挤满了这个重要的养分,SunGold只是黯然失色。

之间的气味,味道,和方便,没有什么比一个新鲜的脐橙。让我们来谈谈营养。其中一个美女每日推荐值的90%的维生素C,一个完美的除了任何饭或点心。因为维生素C是水溶性的,吃这种水果新鲜保留尽可能多的营养。

扔一些红辣椒在你的沙拉或使用片这蔬菜作为下降船像鹰嘴豆泥可以帮助你满足你的维生素C需要立刻。一个中等大小的红椒提供参考每日摄入量的169%(RDI)维生素C, supereasy添加到炒,鸡蛋等等。

这些小蓝水果营养强国的原因很多,一个是自然维生素c。一杯蓝莓提供内容16%的农村发展研究所的营养,很不幸,蓝莓的季节是全年不冻浆果,总是可用和新鲜的一样对你有好处。

有一个原因你妈妈让你吃西兰花的时候一点。随着纤维,维生素K,铁,这个绿色的蔬菜是一种天然来源的维生素C (80毫克每杯)。在试一试一个奶昔一个意想不到的营养。

开始你的早晨一杯橙汁是全新的和方便的方式来提高维生素C为你的一天。你也会得到一个健康剂量的类胡萝卜素,包括β和α-胡萝卜素,可帮助支持免疫功能。选择一个强化的果汁维生素D和额外的维生素C可以给你更多的爆炸immunity-supporting巴克。

只有8草莓给你超过100%的每日维生素C的价值。以及其他营养物质,如叶酸和钾,草莓是一个完美的食物包括饮食中当试图支持你的免疫健康,皮肤健康,等等。

也被称为西印度樱桃、针叶樱桃人满为患和维生素c。事实上,其中的一个水果包含81毫克的维生素C——相当接近建议的90毫克。

Potato-lovers,喜乐!一个中等土豆自然包含每份27毫克的维生素C,或30%的农村发展研究所。提示:保持皮肤保留在你的土豆4.5毫克这个重要的维生素,同时保持纤维含量高。

吃一个柠檬会供应大约一半的RDI的维生素C。虽然很多人不抓住机会独自吃一个柠檬,柑橘类水果可以成为一个伟大的除了沙拉酱、腌料,甚至水的清凉饮料。,吃柠檬可以提供更多的健康效益超出了维生素C的提升。例如,如果您患有肾结石,喝柠檬水(是用真正的柠檬做的)提供一些援助!

只是这些时髦的蔬菜给你一杯100%以上的农村发展研究所维生素c。把它们扔到锅里,放一些橄榄油和大蒜在晚餐时间满足与维生素的提升。如果你想额外提振,挤一些新鲜的柠檬汁在进餐时间更多的维生素C。

你知道酸、红蔓越莓更比增强你的感恩节菜肴吗?自然不仅是这些小浆果富含维生素C,但吃一定数量可以产生有益的影响泌尿道健康。