5食品,帮助项目经理踢到一边

保持PMS症状,研究表明健康剂量的钙和维生素D对一个女人的周期有积极作用通过帮助平衡雌激素在体内。唯一的问题是不会做补充。这些PMS-fighting能力,你需要有一个饮食,包括钙和维生素D-rich的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪。如果奶不是你的东西,去蔬菜像花椰菜和甘蓝。

虽然他们可能不是最受欢迎的鱼,沙丁鱼是一个主要的超级食物。这些微小的鱼几乎是无汞,它们非常高ω- 3脂肪酸,脂肪酸已被证明减少月经痉挛。值得注意的是,沙丁鱼也含有钙;钙在约三盎司的沙丁鱼的=8盎司的牛奶。如果不是你的沙丁鱼,选择鲑鱼。

在临床试验中,维生素B6已经证明降低多个经前综合症和经前不悦症的症状,包括乳房胀痛、保水性,喜怒无常。两倍的维生素B6善良而丰盛的早餐麦片和香蕉,这都是富含维生素。其他维生素B6来源包括鸡,火鸡,和黄鳍金枪鱼。

手头的好零食当你与经前综合症是一个各种各样的种子和坚果——具体来说,南瓜种子,向日葵种子,花生,腰果。这些食物的共同点是富含镁,已证明帮助肿胀和喜怒无常。意外的是:太多可以阻止钙镁的吸收进了身体,但镁需要携带钙的骨骼。为了抵消这一点,钙摄入不走极端,试着享受富镁除了那些富含钙的食物。

除了美味,菠萝的锰,这已被证明增加情绪和减少水潴留——耶,不膨胀!研究表明,锰ups 5 -羟色胺的水平,就像一个天然的抗抑郁的神经递质。除了菠萝,寻找锰在糙米,鹰嘴豆,和树莓。