小鹿的反应是一种生存的方法,但它可以对你的精神健康有害

fight-flight-freeze应对压力的感觉几乎是直觉的。很容易理解为什么,面对危险,你的身体可能会保护自己的冲动(通过反击或逃跑)或完全关闭(冻结)。小鹿反应,另一方面,似乎更少的意义,直到你了解更多关于它。这种鲜为人知的创伤反应是指一些人倾向于看管另一个人在应对冲突或压力。专家表示,就像其他的压力反应,小鹿响应发展作为一种自我保护,但从长远来看,它可以消耗和有害的。

与冻结反应,小鹿反应有效地允许一个人关闭。“小鹿响应指的是取悦或照顾另一个人的程度,一个人断开与自己的情感,感觉,和需求,”说注册临床心理学家阿Schwartz博士。”在许多情况下,个体参与摇尾乞怜的反应将会把他们的负面情绪对自己。”As a result, "their unexpressed anger fuels self-criticism, self-loathing, or self-harming behaviors," she says. In adulthood, this tendency can evolve into depression or even physical symptoms of pain and illness.

摇尾乞怜的开始在早期

“安抚他人的过程往往开始于童年,”Schwartz博士说。它可能引发的情感忽视长大,她解释说。如果父母处理是治疗精神疾病或未解决的创伤,例如,他们的孩子可能会表现得像一个家长的位置,在早期学习取悦和看守技能。作为一个孩子,奉承的似乎是最好的或唯一的选择,因为战斗或逃离父母是不可能的,她说。

在某些情况下,小鹿反应是由身体、情感或性侵犯,是一种生存的方法。例如,一个孩子可能会试图阻止一个施虐者或攻击者通过照顾攻击者的情感和身体的需要。

人们并不总是默认相同的应激反应每次他们面临威胁或冲突——你可以使用所有的反应在某种程度上,根据不同的情况。但是人们可以分成模式,随着时间的推移,重复摇尾乞怜的教给你绕过自己的需要,在某些情况下,失去认同感为了他人的需要,Schwartz博士说。“虽然在童年,这些学会了关系模式通常持续到成年期,”她说。

迹象表明你或你认识的人是奉承讨好

• 过度的照顾和断开从你自己的情绪,身体,或需要。
• 很难对别人说不。
• 对自己的怨恨和内疚。
• 抑制愤怒的感觉。

如何阻止自己奉承的

首先认识到如果你倾向于依靠小鹿对压力的反应。为此,利用你的自我意识。尽量更在意你的模式和上面列出的迹象。“知道如果你有一个倾向小鹿的响应是一个创建新的关系模式的关键,”Schwartz博士说。然后,重点展示更多的自我同情。认识到这种行为可能是“学会了应对机制”,帮助你生存环境或家庭情况作为一个孩子。“自我同情,你可以专注于识别潜在需求和情感。通常,治疗有利于协助这一过程,”Schwartz博士说。

她还强调留出时间自我保健和提醒自己——大声,如果有必要,通过一个令人鼓舞的咒语,你不是自私的照顾自己。如果你不知道该说什么,试着其中一个短语:“我应该需要”或“我是重要的,”施瓦兹博士说。然后,优先考虑边界设置。找出你的新限制的好办法是通过写日记。这种做法可以帮助你“发现自己的声音,你的需要,和你的情绪,”Schwartz博士说。

在这个过程中,会对自己。行为模式和习惯不容易改变,甚至需要时间认识到当你奉承讨好,更多的时间开始改变你的行为。好事是,你不需要自己实现这些变化。治疗师可以帮助你更容易地解决创伤反应。