德维恩“岩石”约翰逊的胸部和背部锻炼
岩石共享一个“超级泵”的锻炼,会把你的手臂来面条
图片来源:盖蒂/ Sam Hodde
德维恩约翰逊可能永远被称为“摇滚”,但是他每天努力挣得的绰号。这个周末,“黑亚当”明星击中了他的私人健身房(称为“铁天堂”)周六的训练,锻炼是足以让任何人的手臂果冻。
他分享了常规,他称为“胸部超级泵”在Instagram他表演的视频两个不同的练习:哑铃卧推和坐在水平行使用电缆机。在一起,这些练习的目标相反的肌肉群——拮抗剂超集——这是那些超级有效的力量训练方法。卧推“推”的肌肉工作,即你的胸部,而行“拉动式”的肌肉,也就是你的背部。
约翰逊没有分享剩下的动作在他锻炼(他总共8练习,所有组织成超集),但他的确提供一个大纲标题。他写道,每个运动四组每组20代表,以及——如果是不够的——他也参与了五秒钟的抓住最后的众议员当约翰逊写道“我保持体重适中,不重”标题,重达75磅的哑铃卧推恕不同意。
虽然约翰逊没有分享所有八个动作,我有你覆盖。作为一个私人教练(和之前尝试了约翰逊的锻炼的人),我总结了一个完整的胸部和背部的力量锻炼用他的轮廓,同时保持他平时健身培训风格。这是一个中级到高级的锻炼,我要警告你:很有可能会让你痛,见鬼。
如果你看如何解决像岩石,约翰逊的线索铁天堂锻炼播放列表试一试,就别怪我如果你明天不能移动你的手臂。
胸部和背部“超级泵”锻炼,灵感来自于岩石
游戏设备:光-中型哑铃,电缆机器用一个坐着行设置(尽管有办法DIY阻力带)
使用方法:温暖你的上半身第一。从超集1开始。做第一步20众议员休息一分钟,然后做第二个移动了20套,休息一分钟。重复4次,然后转移到下一个超集。当你完成所有的超集,做一个冷却时间。(要做这个锻炼更上手容易,做10 - 12两组代表)。
